减脂香煎鸡胸肉
鸡胸的热量是133千卡/100g鸡肉。鸡胸不仅是低脂高蛋白的饮食,而且还含有大量的铁元素,对于贫血人群是很好的食材,是补铁的好食物,蛋白质含量高,且易于吸收。鸡胸肉对人体的生长发育有利,因此术后经常说给予高蛋白饮食,鸡胸是一种很好的选择,可以给病人开始的时候喝鸡汤,逐次增加为肌肉等饮食。另外,鸡胸肉对于健康人群也可以经常食用它,适合减重和增肌,还有长期的饱腹感,因此适合于减肥的人群。
3克
37克
2克
184
千卡
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步骤1/6
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鸡胸肉一块,清洗干净,片成两片。
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步骤2/6
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用刀背拍打,然后加入盐,胡椒粉,料酒腌制15分钟。
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步骤3/6
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电饼档刷一点点油,因为是减脂,所以一定要少油,把腌好的鸡胸肉放进去,煎两分钟。
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步骤4/6
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翻面在煎两分钟就可以了。
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步骤5/6
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香煎鸡胸肉就做好了,搭配一点水果吃,这就是我的晚餐。
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最后一步
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保持身材一定要注意合理的饮食,和锻炼,我基本上每天都会跑六公里。
据统计,100克的牛肉热量为310千卡,猪肉为307千卡,羊肉为176千卡,鸭肉为183千卡,而鸡肉则有133千卡。可见,鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用 。鸡胸肉才是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。
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发布于 2020-06-19
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