鸡蛋肉沫蒸豆腐:一周鸡蛋不重样!
鸡蛋可以完美地跟很多食物进行组合,今天就让它跟豆腐一起来个碰撞吧!再加入瘦肉,一份豆腐,解决晚饭全部营养需求,再来份水果,减脂晚餐完美搞定! 豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中,水分占69.8%,含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克,能提供611.2千焦的热量。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇,素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。 豆腐为补益清热养生食品,常食可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃。更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。现代医学证实,豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益,豆腐味甘性凉,有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。 这道菜,即便是厨房小白也可以轻松搞定,快来做起来吧!
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步骤1/9
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准备好全部主要食材,以及一个深一些的盘子。
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步骤2/9
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瘦肉泥里加入一小勺白糖,一小勺盐,1勺生抽,搅拌均匀,腌制10分钟左右。
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步骤3/9
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豆腐用清水洗一下,然后切成均匀的小块儿,摆放在盘子里,可以自由发挥哈,比如像我这样,或者转圈儿摆。
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步骤4/9
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把腌渍好的瘦肉,用勺子盛到盘子的四个角落,可以自行根据个人审美与爱好摆放哈。
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步骤5/9
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把5个土鸡蛋直接打到豆腐上,稍微控制下蛋黄的位置,看起来美观点,吼吼。
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步骤6/9
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放入蒸锅,大火或者大火转小火都可以,蒸15分钟左右。
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步骤7/9
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蒸的过程中准备调味配料,切一根小葱,一勺蚝油,一勺生抽(酱油),加一勺香油放到一个碟子里搅拌均匀。把蒸好的鸡蛋肉末豆腐端出来。
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步骤8/9
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先把酱油碟里的调料倒入盘中,再把葱花也撒上去,整盘菜也马上鲜亮了起来。
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最后一步
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再来一张近景,:)。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-06-08
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