减脂餐之超快的杂粮炒饭

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越来越忙了，总感觉时间不够用，但是减肥事业不能耽搁，所以只能把时间再挤挤咯！！所以做了这道杂粮炒饭，十分钟就能搞定。

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

杂粮饭 100克

、

鸡肉 100克

、

娃娃菜 50克

、

花菜 50克

、

包菜 50克

、

胡萝卜少量

、

黄瓜少量

、

红椒半个

、

橄榄油适量

、

盐适量

、

生抽适量

、

料酒适量

、

胡椒粉适量

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
把准备好的蔬菜洗干净，按喜好切好备用。
步骤2/8 点击查看大图
把鸡肉切成小丁，放料酒、生抽、胡椒粉腌一会儿。
步骤3/8 点击查看大图
杂粮饭，我自己是一次煮一锅然后放凉用一次性杯子分好用保鲜膜封好放冰箱冻着，要吃的时候提前拿一份出来解冻就好了。
步骤4/8 点击查看大图
不粘锅锅底放适量橄榄油，最好别放太多，毕竟要减肥
步骤5/8 点击查看大图
油热之后放入鸡肉翻炒一会儿
步骤6/8 点击查看大图
放入备好的蔬菜，翻炒至锅底没有明显水分。
步骤7/8 点击查看大图
放入杂粮饭，翻炒至饭热，根据口味加入盐、生抽调味，根据自己口味，喜欢加什么调料加什么调料，自己开心最重要。
最后一步点击查看大图
翻炒一会儿就可以出锅啦，开吃吧！

小贴士

1，蔬菜种类不限，自己喜欢就好，不建议切得太碎，因为切大点在吃的时候可以增加咀嚼的次数，不会吃太快，而导致吃得太多。 2，肉类种类也不限，一般减脂期间补充蛋白质首选肉类基本都是鸡胸肉，鸡腿，牛肉。 3，蔬菜可以选择不易坏的蔬菜休息时切好晾干水分用保鲜盒分装放冰箱。肉类我也是买回来洗干净分好放冷冻，需要的时候提前拿出来。 4，腐竹忘记拍照片了，之前头脑一热买多了，后来发现我不怎么喜欢吃了，但是买了就不能浪费不是，慢慢吃呗。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-06-05

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