减脂食谱—荞麦饺子
荞麦虽然热量高但却很适合减肥人士食用,因为荞麦含有膳食纤维有助减肥,脂肪组分也很好。 荞麦中膳食纤维总含量达3.4%~5.5%,其中可溶性膳食纤维约占膳食纤维总量的20%~30%。膳食纤维能增强肠道功能,防止便秘,预防结肠癌;增强人体免疫力;降低血糖,有助减肥和防治糖尿病;减少肠道吸收胆固醇,促进胆汁排泄,预防冠心病和结石症的发生等。 荞麦的脂肪含量约为3%,与其它粮食相比不相上下,但荞麦的脂肪组分较好,含有9种脂肪酸,其中不饱和脂肪酸含量丰富,油酸和亚油酸占总脂肪酸的80%左右,容易被人体分解吸收和利用。 油酸和亚油酸可以加速皮肤细胞新陈代谢,增强机体免疫力,降低血脂、胆固醇,延缓动脉硬化,预防和改善冠心病、高血压。另外,γ-亚麻酸有助于防治糖尿病。
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步骤1/17
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准备好荞麦面粉从中间划一道(一半用冷水一边用热水和面),水要比白面多放一点
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步骤2/17
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和好后盖上,准备馅料
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步骤3/17
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瘦猪肉剁成肉馅(减脂期可以吃瘦猪肉)
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步骤4/17
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胡萝卜先插成丝
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步骤5/17
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再把胡萝卜丝切碎
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步骤6/17
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切一点葱花
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步骤7/17
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把所有馅料都搅拌在一起,加一勺盐
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步骤8/17
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一勺十三香
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步骤9/17
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一勺鸡精
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步骤10/17
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一勺生抽
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步骤11/17
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把馅料搅拌均匀,准备包
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步骤12/17
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和正常包饺子一样,切成小剂子
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步骤13/17
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饺子皮不用擀面杖直接用手按一按就行
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步骤14/17
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不是太好包,包的时候小心一点容易破
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步骤15/17
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上蒸锅,大火烧开后转小火,十二分钟就好
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步骤16/17
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饺子熟了
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最后一步
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减脂也能吃饺子太开心了
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-05-21
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