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减脂碳水炸弹～三色糙米饭团的做法

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减脂碳水炸弹～三色糙米饭团

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稻谷脱壳后但仍保留着外皮、糊粉层和胚芽的稻米叫糙米因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖糙米饭的GI值比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，也就是能帮助我们在几乎不怎么饿肚子的情况下就悄悄瘦下来了呢要瘦身吗？吃它(ღ˘⌣˘ღ)

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

三色糙米 100克

、

蛋黄 1个

、

火腿 40克根

、

胡萝卜半根

、

蒜苔 2根

、

小葱 1根

、

盐生抽蚝油适量

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
三色糙米提前浸泡一晚上或者半天，按蒸米饭那样加水，放进电饭锅，选择糙米饭模式
步骤2/12 点击查看大图
胡萝卜切丝，蒜苔切段
步骤3/12 点击查看大图
炒熟备用，加入适量盐生抽蚝油调味，还有一点黑胡椒
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炒好的菜
步骤5/12 点击查看大图
蒸熟的米饭放的不烫手，铺一层保鲜膜，米饭取一半就可以，铺平
步骤6/12 点击查看大图
放上火腿丝
步骤7/12 点击查看大图
中间放点蛋黄碎，半个的量就够
步骤8/12 点击查看大图
放上小葱
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放上炒好的菜
步骤10/12 点击查看大图
卷起来，像个圆柱
步骤11/12 点击查看大图
两边像扭糖纸那样拧紧
最后一步点击查看大图
切开的样子

小贴士

一道快手主食，可以外带，好吃低脂希望你每天都吃的开心ヽ(○^㉨^)ﾉ♪

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-05-12

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