5分钟快手营养早餐三明治
最近网上针对营养早餐展开了热议,其实无论是喝白粥还是吃三明治,无外乎就是要吃的营养、吃的健康,专家所说的不要喝白粥,只不过是提醒大家不要只喝简单的白粥,营养不全面,我们喝惯白粥的,可以再搭配上蛋白质、碳水化合物、果蔬之类的食物,来保证早餐的营养全面的摄入,来满足身体所需,这是完全可以的,没必要钻牛角尖,断章取义专家说的话。 至于专家说的早餐要吃三明治,无外乎也是碳水化合物、蛋白质、果蔬食材组成的,只不过国人爱吃主食是馒头、包子、油条之类的,老外的主食是面包而已,都是同类食物,只是我们多数用来蒸煮,老外多数用烤箱烤而已,三明治里可以夹培根、煎蛋、青菜等,那我们吃的肉包子里面不是也有肉嘛!至于煎蛋中国人外国人都是吃,只是用来煎蛋的油有点区别,我们用花生油、玉米油、大豆油、菜籽油等等,老外用橄榄油、黄油等,所以主要还是掌握好每日必须摄入的食物种类,做法可以中西合璧,或者今天中式、明天西式的,自家调剂着来,食材多样、口味不断的变换,这样做一顿阳光早餐,开启能量满满的一天! 说到食物营养又健康,最近我用了一款yesyou菲律宾进口冷榨椰子油,这个是条装的,一条7ml重,被戏称为“小油条”,比之前的大瓶装用起来方便了很多。椰子油取自椰子胚乳,是无任何添加的天然油脂,有浓郁的椰香味,凝固状态下是洁白的,融化后的油脂清澈透亮,加热后清爽的椰香味扑鼻而来,无论是煎炒烹任食物,都会给食物带来更加清新的口感,所以椰子油最近成了我家新宠,替代了家里的常用油。 “小油条”包装的椰子油,也免去了称量的麻烦,一包就可以满足瘦身控热期人士的使用,可以轻松计算卡路里,非常适合上班族、学生族随身携带,因为口感清新,不同于我们国人认知的家常烹饪用油,“小油条”可以随时随地补充能量,比如做网红的防弹咖啡来一条,可以给大脑补充能量; 吃主食的时候来一条,可以稳定血糖,防止肉肉堆积;外出时可以随身携带,随时随地来一条,增加饱腹感还不长肉肉;居家做美食来一条,煎炒烹饪不用担心高温,也不会产生自由基,所以椰子油是我们替代传统油的良选。 我家早餐属于中西混合着来的,确保每天不重样,今天我给家人做了最简单的三明治早餐,用蓝宝简餐机做的非常省事,只需要5分钟就可以搞定一个三明治,三明治里面可以随心所欲的夹一切你想夹的食物,步骤只需要在蓝宝早餐机中挤一点椰子油,然后铺一片吐司,再铺上你想夹的食物,比如煎蛋、芝士
-
步骤1/8
点击查看大图
简餐机预热2-3分钟,做三明治要用三明治加热盘,别用错了!倒一点椰子油在加热盘上
-
步骤2/8
点击查看大图
把鸡蛋在加热盘上直接加热,几分熟自己定,1-2分钟就可以了。
-
步骤3/8
点击查看大图
煎好的鸡蛋取出来,放上一片吐司,撒一点椰子油
-
步骤4/8
点击查看大图
再把煎好的鸡蛋放上
-
步骤5/8
点击查看大图
再放一片吐司,吐司上可以再撒一些椰子油
-
步骤6/8
点击查看大图
盖上简餐机的盖子,再加热2-3分钟即可,简餐机是上下加热的,所以不用翻面,时间一到就两面都煎好了
-
步骤7/8
点击查看大图
煎好后可以对角切开,看上去很好看呢。
-
最后一步
点击查看大图
煎三明治的同时,准备一杯酸奶撒上麦片,再搭配一些水果,三明治煎好以后,开吃!
吐司中可以再夹上芝士条或者芝士片、生菜、西红柿片、培根等食材。
我是四毛,每天给大家分享我为家人制作的每一餐,喜欢我的美食分享的您,别忘了分享和收藏我的菜谱,更欢迎关注我,我会持续分享我的美食制作给大家!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-05-08
三明治的相关分类
三明治的相关推荐
-
自制奶茶
774006人看过 -
#入秋滋补正当时#珍珠奶茶
327301人看过 -
#中秋宴,名厨味#红烧冬瓜
1027722人看过 -
爆炒花甲好吃到爆‼️‼️
458902人看过 -
香菇青菜包子
449174人看过 -
西兰花炒肉片
978835人看过 -
真想把这个做法安利给所有减脂的姐妹们!巨巨巨好吃
121562人看过 -
珍珠奶茶
128545人看过 -
又白又松软水光肌般的香菇青菜包子
155211人看过 -
快手营养早餐,鸡蛋三明治
109447人看过 -
芹菜炒干子
18645人看过 -
自制奶茶~
766859人看过