减脂想吃炸鸡?无油低脂脆皮鸡排安排~
听说你们减脂期馋炸鸡了?来尝尝这道脆皮鸡排吧~附送无油密制烤鸡腿的教程呦!
-
步骤1/8
点击查看大图
鸡胸肉去掉脂肪筋膜,对半切开,用刀背打散纤维,容易入味,鸡腿去皮后切几刀
-
步骤2/8
点击查看大图
撒入奥尔良腌料,用手给鸡肉按摩几分钟后包上保鲜膜放入冰箱保鲜室,腌制一夜
-
步骤3/8
点击查看大图
按照裹面粉,沾蛋液,沾面包糠的顺序处理鸡胸肉
-
步骤4/8
点击查看大图
烤箱预热上下200度
-
步骤5/8
点击查看大图
把鸡肉放在烤架上,称渣的盘子记得放在下温管下面,防止受热不均,200度30分钟
-
步骤6/8
点击查看大图
烤到15分钟左右取出,在没裹脆皮的鸡腿上刷上蜂蜜,减脂期又想吃点甜的仙女们,可以适当的来点蜂蜜呦,不胖人还有助于新陈代谢
-
步骤7/8
点击查看大图
烤到28分钟左右,取出撒孜然粒后再放入烤箱烤2分钟
-
最后一步
点击查看大图
装盘出锅,撒上豌豆,就可以上桌开吃啦~
1.鸡胸肉要对半片开,用刀背拍拍,要不太厚不好入味
2.也可以只腌几小时,但隔夜会比较入味
3.我因为中午吃需要碳水所以用的面包糠,但是教练依然批评了我,仙女们可以换成原味燕麦
4.减脂期可以吃蜂蜜!适量就行!刷一层蜂蜜可以让肉香中带甜,色泽诱人
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-05-07
无油低脂脆皮鸡排的其他做法
无油低脂脆皮鸡排的相关分类
无油低脂脆皮鸡排的相关推荐
-
#令人羡慕的圣诞大餐#圣诞节你还缺一道三文鱼沙拉
661369人看过 -
自制肉质鲜嫩多汁,外脆里软的烤鸡——奥尔良烤鸡
157938人看过 -
#开启观赛嗨吃局#蜜汁烤全鸡
144356人看过 -
麻薯豆沙蛋黄酥#晒出你的中秋团圆饭#
141647人看过 -
#下饭红烧菜#烤箱版麦芽糖叉烧肉
135586人看过 -
蒜香鸡扒
37263人看过 -
#晒出你的中秋团圆饭#椒盐脆皮鸡
146448人看过 -
花环汉堡面包~预热圣诞节
19195人看过 -
#味达美星厨X小厨中秋团圆宴#芝麻辣酱烤全鸡
159659人看过 -
炙子风味烤牛肋条
272347人看过 -
叉烧(烤箱版)
81326人看过 -
全熟也能外焦里嫩,啤酒香烤牛肋条
88131人看过