百吃不厌的减脂餐—香煎鸡胸肉(电饼铛版)
【营养价值】 鸡胸肉富含丰富的营养价值,其中含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等成分。脂肪含量较少,其中含有高度不饱和脂肪酸。另含胆固醇,组氨酸。 1、每100克鸡胸肉含有1.2克左右的咪唑二肽,比猪肉、金枪鱼和鲣鱼等肉类中的含量还要丰富。 2、鸡胸肉蛋白质含量较高,一般一块鸡胸肉大约200克,含有40克的蛋白质,差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。 3、鸡胸肉肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,能滋补养身。却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪,是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。 【功效作用】 1.温中益气 中医认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。鸡胸脯肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。 2.保护心血管 鸡胸脯肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。而且含有较多的不饱和脂肪酸——亚油酸和亚麻酸,能够降低人体对健康不利的低密度脂蛋白胆固醇的含量,有保护心血管的作用。 3.提高免疫力 鸡胸脯肉中含有大量的蛋白质,对于婴幼儿以及生长发育期的人群,有促进发育,提高免疫的作用。常处于亚健康状态的白领最好多吃一些,以增强免疫力,减少患病几率。 4.改善记忆 每100克鸡胸肉含有1.2克左右的咪唑二肽,比猪肉、金枪鱼和鲣鱼等肉类中的含量还要丰富,长期食用具有改善记忆功能的作用。 5.强身健体 鸡胸脯肉也是磷、铁、铜和锌的良好来源,并且富含丰富的维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D和维生素K等。而且鸡胸脯肉的消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。
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步骤1/9
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准备2块鸡胸肉,分别用刀从中间片开,用锤肉棒给鸡胸肉做个按摩!
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步骤2/9
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将所有调料准备好,给肉煨上。
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步骤3/9
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大概间隔半个小时,待调料入味!
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步骤4/9
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电饼铛调到鸡翅档,锅中刷少许色拉油,盖上盖开始煎烤。
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步骤5/9
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大概三分钟时打开看一下,翻个。
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步骤6/9
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煎好出锅!
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步骤7/9
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鸡胸肉可以和任何米饭蔬菜搭配哦!
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步骤8/9
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爱吃沙拉酱的可以涂点,根据个人口味,什么酱都可以!
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最后一步
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咬上一口,香浓的烤肉味足以满足你的味蕾,关键是不用担心胖哦!减肥的妹子快试试吧!
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发布于 2020-05-07
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