合理搭配提高代谢的减脂午餐
减脂的人都知道早餐很重要,许多减脂达人也都注重早餐打卡,但是,你见过多少人去做“午餐打卡”呢? 大家是否注意到自己的午餐健康了呢? 据研究发现,一天 24 小时中,人体吸收率最高其实是在中午。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用。每天三餐的热量安排应当为: 早餐:30%~35% 午餐:35%~40% 晚餐:25% 午餐需要摄入的营养和能量最多,所以相比早餐而言,午餐同样很重要。许多人却养成了许多不好的饮食习惯,这样非但影响健身效果,还不利于健康。
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小鸡腿一个,去皮去骨去油脂。
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鸡腿肉切小块,加入柠檬、葱段、姜片、黑胡椒。
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加入料酒蚝油。
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抓拌均匀。冰箱冷藏腌制一个小时以上,我平时都是头天晚上收拾好放冰箱第二天中午用。
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不粘锅刷一层薄薄的橄榄油。
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锅热放入葱姜蒜、花椒、八角小火炒香。
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下入鸡腿肉翻炒鸡肉变颜色。
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步骤8/20
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倒入生抽。
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步骤9/20
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倒入蚝油。
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倒入一点点的老抽酱油。
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翻炒均匀。
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加入清水盖盖中火煮十分钟。
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十分钟倒入切好的红萝卜、香菇、魔芋。
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步骤14/20
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搅拌均匀后盖盖子小火再煮六七分钟。
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步骤15/20
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倒入青红椒翻炒均匀。
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步骤16/20
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加入少许味精关火出锅。
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就算没啥油这样的做法也会让鸡腿肉超级美味,所以减脂餐只要会做会吃,一样让自己在享受美食的同时也不会让嘴巴受罪。
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步骤18/20
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豆角是孩子爸的菜,我放了点也跟着吃点,哈哈。
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步骤19/20
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最喜欢红心火龙果了。
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最后一步
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这个杂粮米也好吃,用了麦仁,燕麦仁,大米,黑米,高粱米,糙米,蒸出来感觉比白米饭口感更有感觉。
吃饭时先吃蔬菜,等有6、7分饱的时候再吃蛋白质食物和主食。这样主食的摄入,减肥就顺其自然了。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-05-02
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