上班族的健身便当
又到了露肉的季节,上班族如何准备一顿健身餐呢?其实不难,看看冰箱有什么食材,只要尽量低油低盐,多食蔬菜和高蛋白的食物,就可以啦。今天给大家介绍的是昨晚刚刚做好的便当,食材完全临场发挥,瘦下来准备迎接夏天吧!
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步骤1/11
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准备好所有食材。芦笋切好后过一下水,巴沙鱼提前解冻。
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意面放入沸水中煮熟,加点盐。
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步骤3/11
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捞出后过一下凉水,等它晾干。
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步骤4/11
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巴沙鱼腥加入料酒,姜片,葱,黑胡椒,盐,橄榄油,盖上保鲜膜,腌渍半小时以上。
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步骤5/11
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腌好后先裹一层生粉,再裹一层蛋液,最后裹上满满面包糠。
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步骤6/11
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烤箱提前预热,190度烤30分钟(时间和温度仅供参考)
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步骤7/11
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烤巴沙鱼的期间,将芦笋稍稍煎一下褪水。
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步骤8/11
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再煎一个鸡蛋,可以放一点黑胡椒,煎蛋我没放油。
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步骤9/11
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巴沙鱼烤好啦,又香又脆!
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步骤10/11
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外酥里嫩。
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最后一步
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黄瓜直接切片,就可以装盒了!按照自己喜欢的顺序放入,再配两包番茄酱,吃的时候可以挤一点在巴沙鱼丸上和意面上。
1.尽量用橄榄油,调料精简,黑胡椒和少量盐即可。
2.健身餐不能跟正常的正餐比口味,肯定没有正常的正餐好吃,但有句话说的是好吃的不健康,健康的不好吃,对吧
3.巴沙鱼丸第二天微波炉热的时候就软了,如果有条件的可以第二天一早烤巴沙鱼,才会脆脆的。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-04-28
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