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蟹柳鸡蛋三名治的做法

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蟹柳鸡蛋三名治

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最近三明治的话题比较火，我也是经常吃三名治，这么多营养送进胃肠怎能不提高免疫力呢^_^

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11克
23克
14克

236
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

全麦吐司 1片

、

鸡蛋 1个

、

蟹柳 2根

、

西红柿 1片

、

洋葱少许

、

罗马生菜 1片

、

卡路里减半沙拉酱 20g

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
所有食材准备好
步骤2/12 点击查看大图
鸡蛋里用点牛奶混合均匀
步骤3/12 点击查看大图
煎出滑蛋备用
步骤4/12 点击查看大图
蟹肉棒撕成小条，拌上10g左右沙拉酱拌匀，备用
步骤5/12 点击查看大图
面包上加入沙拉酱
步骤6/12 点击查看大图
涂抹整片面包，这样食材中的水分就不会渗进面包了
步骤7/12 点击查看大图
生菜叠成四方形放在面包片上，再涂抹些沙拉酱，避免食材打滑
步骤8/12 点击查看大图
放入洋葱，如果担心有口气可以不放，我是觉得特别提味，所以会放一些
步骤9/12 点击查看大图
码上西红柿
步骤10/12 点击查看大图
滑蛋
步骤11/12 点击查看大图
最后把调好味道的蟹肉沙拉放上
最后一步点击查看大图
撒点黑胡椒，配上水果和牛奶燕麦，营养三明治套餐尽情享用吧

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-04-23

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