营养又自律的减脂早餐搭配

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不吃早餐减肥在刚开始时候或许让人体重下降，但是长期下去不仅不减肥，还会损害身体健康。不吃早餐或吃的太少，没能为身体补充充足能量，人们会出现精神不振，迟钝，记忆力下降，低血糖，营养匮乏等情况，还可能因为胃酸分泌增多而导致胆结石。身体是自己的，活着本就不容易了，一定不要太亏待自己身体的所有零部件，好好爱自己，想要瘦的健康就靠合理饮食健康调理自己身体。

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30~60分钟 | 切墩(初级)

主食：

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紫薯 40克

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土豆 60克

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菜：

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西兰花 3小朵

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金针菇 50克

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香菇 3朵

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西芹 40克

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藕 35克

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巴沙鱼 65克

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葱、蒜少许

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水果：

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红心火龙果 30克

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白心火龙果 40克

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油：

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橄榄油少许

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鸡蛋 1个

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配菜：

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乌江榨菜 15克

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
锅中放水，放入鸡蛋、去皮土豆【这里建议把土豆换成南瓜更好吃,土豆蒸熟后实在太不好吃了】、去皮紫薯。水烧开后关中小火。
步骤2/15 点击查看大图
鸡蛋蒸到十五分钟取出放凉水。盖上锅盖把土豆紫薯再蒸十五分钟。
步骤3/15 点击查看大图
把全部的菜准备好，水烧开后在开水里过一下，捞出控水备用。
步骤4/15 点击查看大图
不粘锅用刷子薄薄刷一层橄榄油。
步骤5/15 点击查看大图
放入切好的从、蒜、干红辣椒。翻炒出香味，这里切记用中小火。
步骤6/15 点击查看大图
倒入过水的菜，全部倒入。
步骤7/15 点击查看大图
加入少许蚝油。
步骤8/15 点击查看大图
加入少许食盐，减脂的人群切记盐一定不能放太多。翻炒均匀即可出锅，因为已经过了水。
步骤9/15 点击查看大图
锅内刷了一层薄薄的橄榄油，煎了点巴沙鱼，荷包蛋是给孩子做的。
步骤10/15 点击查看大图
这是做好的早餐，这样吃营养均衡，我瘦下来可没让自己的肚子瘦一点委屈，整天都是饱饱的，想瘦其实并不是非要用节食的方法，自己可以换着花样吃，唯独切记的就是少油少盐少调料。这样虽然没正常饮食的饭好吃，可也总比把自己饿得前胸贴后背的方式好吧，想瘦是要付出点代价的。做任何事从古到今都不可能不付出就想收获。
步骤11/15 点击查看大图
这是做好的巴沙鱼口感超级嫩滑。
步骤12/15 点击查看大图
紫薯好吃，土豆没吃，建议亲们用南瓜搭配紫薯更好吃。
步骤13/15 点击查看大图
早餐当然也不能少了水果，切记减脂一定要做到营养均衡。
步骤14/15 点击查看大图
搭配了点榨菜，因为菜没那么多调料也不太咸，用这个做铺垫就可以把菜吃下去了，哈哈。
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看下早餐全景图吧。