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每日便当Day10-18九日健身餐-吃到撑的做法

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每日便当Day10-18九日健身餐-吃到撑

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记录复工的便当第二弹～外面卖的沙拉和健身餐根本满足不了我的中国胃，越吃越饿，每天还很难熬，干脆自己做了，吃足够多的肉和蔬菜，每天吃到撑米饭算是戒了，配合一周三次健身一个月后竟然瘦了八斤…终于把过年宅家吃的减回来了。 ……………………………………………………… 吃到接近一个月时到了瓶颈期，详细了解了一下生酮，发现我的饮食结构已经比较接近，就刻意按生酮比例去搭配，多些脂肪控制碳水。所以又开始能吃猪肉五花肉了，如果介意脂肪的尽量还是改吃牛肉，鸡肉，虾哦 ……………………………………………………… 每天大概需要40-50分钟，都用的橄榄油

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

橄榄油半瓶盖

、

厄瓜多尔白虾 6只

、

牛排 1块

、

鸡胸肉和鸡块 100g

、

肉沫 50g

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
青豆玉米虾仁，香菇洋葱炒牛肉，炒西葫芦
步骤2/9 点击查看大图
炝炒白菜，黄焖鸡（大部分鸡胸肉），酸菜肉沫，炒苋菜
步骤3/9 点击查看大图
青椒腊肉，白菜大虾，芹菜牛肉
步骤4/9 点击查看大图
肉沫茄子，炝炒白菜，西红柿牛腩，青笋炒蛋
步骤5/9 点击查看大图
黑椒牛肉，圆白菜炒肉，肉沫茄子，西红柿鸡蛋
步骤6/9 点击查看大图
苋菜炒鸡纵菌，芹菜牛肉粒，青笋火腿
步骤7/9 点击查看大图
烤香菇，烤芦笋，炒小南瓜（有点像西葫芦，圆形的）
步骤8/9 点击查看大图
炒苋菜，炒西葫芦，烤芦笋（这天有准备其他吃的所以只带了菜）
最后一步点击查看大图
芦笋炒鸡纵菌，烤秋葵（这天有准备其他吃的所以只带了菜）

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-04-08

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