烤三文鱼牛奶芝士时蔬早餐
三文鱼含丰富的蛋白质、糖类和多种维生素,还含有磷酸盐、钙质及维生素A、维生素D。可以消除水肿,维持钾钠平衡,还能提高人体免疫力。 三文鱼肝油中还富含维生素D等,能促进机体对钙的吸收利用,有助于生长发育。 三文鱼更是宝宝不可缺少的食补食物!
31克
41克
45克
505
千卡
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步骤1/8
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蒜切末,加入橄榄油,盐胡椒料酒搅拌均匀
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步骤2/8
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涂抹在三文鱼上,底下垫上两块橙片,(柠檬片更佳),家里没有柠檬了。
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步骤3/8
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烤箱预热210度,放入烤箱烤20分钟,根据三文鱼大小调节时间!
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步骤4/8
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烤三文鱼的期间,取煎锅倒入牛奶放入橙肉加热
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步骤5/8
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加入青豆胡萝卜片
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步骤6/8
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加入帕玛森奶酪,根据自己喜好多加少加,煮的稍微浓厚点汁就可以,加海盐和黑胡椒调味即可。
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步骤7/8
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三文鱼烤好了,芝士时蔬也好了,切个水煮蛋,搭配亮片全麦吐司,早餐可以了。营养又健康
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最后一步
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可搭配一杯黑咖啡
三文鱼不要烤时间太久哦,要不然会口感会略硬,我喜欢温度高点,时间短点,但是根据大小,也可以温度低,时间久点,比如180度烤30分钟,也还是得看鱼肉的大小。多检查,不要烤过头就好。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-04-04
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