减脂餐~黎麦蔬果沙拉
最近鞠婧祎“一口面包吃了33下”火了……看完后自己都惊呆了,要是自己33下别说一口了,估计一个面包都吃完了,难怪自己一直靠吃蔬果来减重,效果一直不好。原来还有这个原因,我们在吃东西时,一定要细嚼慢咽,这样不仅可以抑制食欲,还有助于减肥,帮助肠胃促进人体消化。 原来想变瘦想变漂亮,不只要管住嘴迈开腿,还要细嚼慢咽,看来减肥之路漫漫其修远兮哈哈,借此又去慢慢刷了那么多明星从肥逆袭成功的例子,袁姗姗的马甲线和减脂餐,大S的瘦身经历就连她老公汪小菲都直呼佩服,还有年前颜值回春的黄晓明……看到最后终于发现了个被众明星一致推“宠”瘦身的好东西,就是用藜麦搭配的食谱,藜麦的营养在这里就不多说了,一搜就知道,一大堆的好处,现就分享给大家这个藜麦蔬果沙拉减脂餐的做法,好吃能饱还能瘦哦!
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白藜麦50克,淘洗干净(TIPS:藜麦有不同的种类,颜色也不一样,这种是白藜麦,西藏藜麦,无需浸泡)。
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圣女果6个,冲洗干净去蒂,先对切之后,再改刀切下,一分为四。
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猕猴桃洗净去皮,砂糖橘洗净去皮(TIPS:这里的水果改成自己喜欢的水果,含热量高的就不要了比如:榴莲、芒果等类的不要添加)。
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苦菊洗净切小段(TIPS:蔬菜类的,要加些清热排毒类的有助于促进肠道消化,苦菊,生菜,甘蓝,黄瓜等等)。
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淘洗干净的白藜麦倒入锅中,加入适量的水,烧开后转小火慢煮15分钟左右关火。
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黎麦捞出过凉水沥干水份(TIPS:煮熟后的黎麦一定要过凉水,这里的凉水是凉开水或纯净水,过凉后的黎麦吃起来口感更好)。
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将所有切好的水果,蔬菜,黎麦倒入一个大碗中,加入1勺酸乳酪沙拉酱搅拌均匀即可。
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:这一盘的减脂食谱,即能当菜当水果当饭,还好吃还能饱,细嚼慢咽,再配上适合自己的有氧运动,想不瘦都难。
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成品图
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最后一步
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成品图
1、藜麦的种类不同,做法也会有区别,有的黎麦需要浸泡2小时出芽后再吃为好,看清楚使用说明,哪一种黎麦可以。
2、里面的蔬菜和水果根据自己的喜好来添加,热量高的不要吃。
3、如果没有酸乳酪沙拉可用酸奶代替,一样很好吃。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-03-22
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