减脂健康午餐,一周不重样
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第一次写菜谱,如有不周还望见谅 疫情的关系,上班族午饭成了一部分人的难题。之前一直窝在家,又囤了不少肉。午饭来一顿减脂餐,一举两得解决两大难题。 这里提供6天参考食谱,大家也可以自由搭配,也可以发散思维,搭配自己喜欢吃的东西
食材清单
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烹饪步骤
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步骤1/8
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Day1西兰花,水煮后可用少量盐和黑胡椒调味主食,米加少许藜麦明虾,用少许橄榄油炒一下,加少许酱油和糖调味水果,菠萝
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步骤2/8
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Day2洋葱炒蘑菇,洋葱和蘑菇切小,加橄榄油少许炒熟,加少许黑胡椒,盐,糖,酱油调味烤沙巴鱼,沙巴鱼涂抹橄榄油撒黑胡椒海盐腌制半小时,烤箱180度烤15分钟左右,具体时间温度大家可以自己调整,这个菜也可以用平底锅煎,但是容易弄碎水果,火龙果主食同Day1
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步骤3/8
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Day3秋葵,水煮之后捞出,淋少许酱油牛肉金针菇,牛肉片先把金针菇包好,橄榄油煎制,加少许酱油,糖,黑胡椒调味主食同Day1水果,金桔
步骤4/8
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发布于 2020-03-19
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