纯燕麦片这样吃,少脂、营养、还好吃:《牛奶鸡蛋燕麦提子粥》
营养学家分析:牛奶鸡蛋燕麦提子粥 1、牛奶中含有大量的蛋白质、氨基酸; 2、鸡蛋中的卵磷脂含量也比较高,还有大量的钙离子。 3、燕麦片具有大量的膳食纤维和铁元素。 总结:三种食材混合在一块,不但可以增强人体的免疫力,促进新陈代谢的正常进行,并且可以有一定的减肥的功效,可以促进肠道蠕动、降低心脑血管疾病发生的概率。 4、 提子干肉软清甜,营养丰富。具有保护心血管、促进消化、减肥、消除便秘的功效。 (1)保护心血管 提子干能降低胆固醇,防止血栓形成,预防心血管疾病。它还含有类黄酮成分,有抗氧化作用,可清除体内自由基,抗衰老。 (2)促进消化 提子干中含有酒石酸,可帮助胃肠道消化。提子干中的膳食纤维,还能吸附肠道壁的毒素,促进排毒。 (3)降压 提子干消除多余的脂肪,使血流畅通,偏高的血压降低,血压归于正常。 (4)消除便秘 提子干使胃肠机能转好,并含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,消除便秘。 综合起来:真心好处多多,减肥健身的人也可以吃。
![](https://i1.douguo.com//upload/banner/1723521022.png)
![](https://i1.douguo.com//upload/banner/1723526124.png)
下载App查看
-
步骤1/18
点击查看大图
奶锅里加清水,放灶上烧开。
-
步骤2/18
点击查看大图
提子干洗干净,沥干水。
-
步骤3/18
点击查看大图
放入奶锅中烧开、煮1分钟。
-
步骤4/18
点击查看大图
取出桂格燕麦片
-
步骤5/18
点击查看大图
用勺子取出2/3碗,约90g左右。(不喜欢吃浓稠的、燕麦片可以适当减少一些。牛奶的量也可以适当增减、具体的量,根据自己的喜好煮一次就能找到自己最喜欢的口感。)
-
步骤6/18
点击查看大图
加入燕麦片,烧沸后转小火、搅拌煮2分钟左右。
-
步骤7/18
点击查看大图
煮成这个状态就可以了
-
步骤8/18
点击查看大图
我用的是1L装的纯牛奶,倒出一碗。(不喜欢吃浓稠的、牛奶的量也可以适当增减、具体的量,根据自己的喜好煮一次就能找到自己最喜欢的口感。)
-
步骤9/18
点击查看大图
倒入锅内,转中火、搅拌烧开。
-
步骤10/18
点击查看大图
烧开成这个状态,转小火。
-
步骤11/18
点击查看大图
敲开一个鸡蛋
-
步骤12/18
点击查看大图
打成全蛋液
-
步骤13/18
点击查看大图
牛奶煮成这个样子、转圈的方式加入鸡蛋液。
-
步骤14/18
点击查看大图
沸腾后用勺子搅拌均匀,鸡蛋熟了、关火。
-
步骤15/18
点击查看大图
看看这效果
-
步骤16/18
点击查看大图
装碗
-
步骤17/18
点击查看大图
略凉就可以开吃了。。。
-
最后一步
点击查看大图
再来一张。真心好吃!!!
为了更符合自己的口味:
1、不喜欢吃浓稠的、燕麦片可以适当减少一些。牛奶的量也可以适当增减、具体的量,根据自己的喜好煮一次就能找到自己最喜欢的口感。
2、鸡蛋两人份我加了一个,可以根据自己的喜好增加。
3、燕麦片和提子干要煮一会儿,才能有绵软的口感。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-02-05
牛奶鸡蛋燕麦提子粥的其他做法
牛奶鸡蛋燕麦提子粥的相关分类
牛奶鸡蛋燕麦提子粥的相关推荐
-
燕麦片粥
475661人看过 -
冬瓜排骨汤
31340679人看过 -
地三鲜
34977777人看过 -
《早餐的新滋味——燕麦片早餐饼》
1457052人看过 -
#童年不同样,美食有花样#土豆丝饼
19638562人看过 -
#餐桌上的春日限定#燕麦片主食
1085873人看过 -
丝瓜炒虾仁
2647792人看过 -
#快手又营养,我家的冬日必备菜品#蚝油炒豆角
5942769人看过 -
苦瓜炒蛋
19327695人看过 -
虎皮青椒
29222774人看过 -
凉拌紫甘蓝
2000403人看过 -
#女神野餐记#健康低脂的空气炸锅版炸薯条
256204人看过