小米鸡肉能量饭团
寒冷的冬天最具考验的莫过于早起做早餐了,需要快手易于操作还要保证营养充足,能量满满,补充一上午需要的能量。这时候梁老师就会选择做健康营养高蛋白易消化的饭团,今天梁老师做的是小米鸡肉能量饭团,低脂高蛋白的鸡肉,搭配新鲜蔬菜,还有养胃养颜的小米。我用的是金龙鱼爱心桃花小米来煮制米饭,精选的小米粒大饱满,口感味淳清香,煮出来的米饭粒粒分明,米香浓郁,非常适合制作饭团。而且富含维生素B12,维生素A不仅能给孩子们增强食欲,还能促进视力发展,而且对于长期熬夜的朋友们来说还能减轻色素色斑沉淀,可谓是宝藏粮食了。 下面就让我们一起来学习制作吧!
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准备所需食材。
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打开金龙鱼爱心桃花小米包装。
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步骤3/24
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把金龙鱼爱心桃花小米与金龙鱼臻选稻香米倒入电饭煲内胆中。
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步骤4/24
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用清水洗净,加入清水没过米1.5厘米,煮熟。
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步骤5/24
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鸡腿清洗干净去骨。
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步骤6/24
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撒上普罗旺斯风味香料,海盐,白砂糖腌制10分钟。
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步骤7/24
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锅中倒入橄榄油加热,把鸡腿肉放入锅中煎至两面金黄。
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步骤8/24
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加入鲜味生抽,清水100g,焖煮10分钟。
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步骤9/24
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焖煮过程中把生菜西红柿清洗干净。
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步骤10/24
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鸡腿肉大火收汁盛出备用。
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西红柿切片备用。
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步骤12/24
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把煮好的米饭盛出放凉。
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步骤13/24
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在干净砧板上铺一张保鲜膜,一张海苔,然后把小米饭平铺在上边。
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步骤14/24
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铺上清洗干净的生菜。
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步骤15/24
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铺上一片西红柿。
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步骤16/24
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放上一块鸡腿肉。
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步骤17/24
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把保鲜膜连食材放入一个碗中,鸡肉表面盖上一层小米饭。
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步骤18/24
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用保鲜膜把所有食材包裹起来。
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步骤19/24
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切开即可享用。
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步骤20/24
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除了凉着吃还可以放入微波炉加热吃,营养健康高蛋白,能量满分的小米鸡肉能量饭团,你学会了吗?
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步骤21/24
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满满的蛋白质。
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步骤22/24
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小米健康美味,健身必备。
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步骤23/24
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减肥也so easy.
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最后一步
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低脂高蛋白,营养一百分!
小贴士:
1. 除了鸡腿肉还能使用鸡胸肉或牛肉等低脂高蛋白肉类。
2. 我用到的小米是金龙鱼爱心桃花小米,可以用来制作饭团还能煮粥做糕点,食用方法多样。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-12-09
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