10M+龙利鱼山药羹：宝宝辅食营养食谱菜谱

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山药的营养价值已经被我唠叨过无数遍了，它也是我家宝宝护胃、止泻的神器。山药质地绵软、味道清甜，怎么做都好吃。我用它做过面鱼、蒸过馒头、甚至还伪装过冰淇淋，我家娃爱得不得了。今天给大家分享一种山药汤羹的做法，用搅打顺滑的山药糊作汤底，搭配上鲜美的鱼肉和清新的绿叶菜，趁着温热喝下去，整个胃里都舒舒服服的。我今天用的青菜是茼蒿，它有非常特殊的香味，很多人爱得不行，也有人一口也不沾。我和我女儿暖心都很爱茼蒿的味道，也很喜欢它脆嫩多汁的口感。它还有促进食欲、缓解便秘的作用，跟山药很搭。如果宝宝拒绝茼蒿的味道，也可以换成其它蔬菜。这款汤羹做法也一点都不复杂，也就比蒸山药多了两个步骤，宝妈们可以放心尝试啦。

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1克
7克
10克

71
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10-30分钟

山药 80克

、

龙利鱼 30克

、

茼蒿叶 12克

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
准备食材。龙利鱼也可以用鲜虾或其它鱼肉代替，茼蒿可以换成其它宝宝喜欢的蔬菜。
步骤2/11 点击查看大图
洗干净的茼蒿倒入沸水锅中焯水2~3分钟，捞出晾凉。青菜焯水可以去除部分草酸和农残，不建议省略。
步骤3/11 点击查看大图
稍稍变凉后挤干水分，切成碎末。我女儿暖心两岁多，咀嚼能力非常好了，我没有把茼蒿叶切很碎。如果宝宝比较小，建议叶类蔬菜切得更碎一点，方便宝宝消化吸收。
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龙利鱼切成薄片备用。龙利鱼味道清淡，腥味不重，如果宝宝对鱼腥味比较敏感，可以用姜片或柠檬汁腌一会去去腥味。
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山药去皮，切成小块，上蒸锅隔水蒸12分钟。山药的粘液中含有生物碱，很多人对它过敏。宝妈在处理山药的时候最好戴上一次性手套，过敏的时候痒起来很难受。
步骤6/11 点击查看大图
山药去皮，切成小块，上蒸锅隔水蒸12分钟。山药的粘液中含有生物碱，很多人对它过敏。宝妈在处理山药的时候最好戴上一次性手套，过敏的时候痒起来很难受。
步骤7/11 点击查看大图
打好的山药糊倒入不粘锅中，开小火慢慢烧开。
步骤8/11 点击查看大图
烧开后放入龙利鱼小片，煮至鱼片变熟。这个过程需要不断搅拌，以防糊底和溢锅。
步骤9/11 点击查看大图
煮至需要的浓稠度时倒入茼蒿碎搅拌几下就可以出锅了。可以同时放几滴亚麻籽油或苏子油增加营养。一岁以上、对口味比较挑剔的宝宝可以加少许盐调味。
步骤10/11 点击查看大图
汤羹顺滑清甜，鱼片入口即化，茼蒿带着特殊的清香，非常开胃。
最后一步点击查看大图
一碗汤羹营养不够全面，再搭配一些米面主食就完美啦。