7天不重样系列之低卡减脂三明治
懒人必备低卡减脂三明治,必须营养好吃又快手!早餐最爱三明治配牛奶,饱腹感超强,一整天都是元气满满的!
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步骤1/7
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火腿虾仁三明治食材:吐司、红薯、胡萝卜、火腿、虾仁、玉米粒做法:1.红薯蒸熟压成泥,胡萝卜炒软,火腿煎一下2.锅中倒油,放入玉米粒炒一下,再放入虾仁翻炒,撒上黑胡椒和盐调味3.吐司依次放上红薯泥、胡萝卜、火腿和玉米炒虾仁,盖上另一片吐司,用保鲜膜包好
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步骤2/7
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牛排煎蛋三明治食材:吐司、生菜、牛排、番茄、鸡蛋做法:1.番茄切片,牛排两面煎一下,煎一个溏心蛋2.吐司依次放上生菜、煎蛋、番茄、牛排和生菜,盖上另一片吐司,用保鲜膜包好
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步骤3/7
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黑胡椒鸡胸肉三明治
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步骤4/7
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虾仁炒蛋三明治食材:吐司、紫薯、牛奶、虾仁、鸡蛋、火腿、胡萝卜做法:1.紫薯蒸熟,加牛奶压成泥,胡萝卜炒软,火腿煎一下2.鸡蛋加盐打散加入虾仁,锅中刷油,倒入蛋液,用铲子从两边往中间扒,蛋液凝固后撒上黑胡椒粉出锅3.吐司依次放上紫薯泥、虾仁炒蛋、火腿、胡萝卜,盖上另一篇吐司,用保鲜膜包好
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步骤5/7
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火腿肉松三明治食材:吐司、黄瓜、火腿、肉松、鸡蛋、番茄做法:1.黄瓜、番茄切片,鸡蛋煮熟捣成泥,火腿煎一下2.吐司放上番茄、鸡蛋、肉松、火腿和黄瓜,盖上另一片吐司,用保鲜膜包好
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步骤6/7
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红薯溏心蛋三明治食材:吐司、红薯、紫甘蓝、鸡蛋、番茄做法:1.红薯蒸熟压成泥,紫甘蓝刨丝,番茄切片,煎一个溏心蛋2.吐司依次放上红薯泥、紫甘蓝、溏心蛋和番茄,盖上另一片吐司,用保鲜膜包好
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最后一步
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低卡健康三明治食材:吐司、黄瓜、鸡蛋、卷心菜、紫薯做法:1.紫薯蒸熟,加牛奶压成泥,卷心菜刨丝,黄瓜切片,煎一个溏心蛋2.吐司依次放上紫薯泥、溏心蛋、黄瓜和卷心菜,盖上另一片吐司,用保鲜膜包好
1.最好选择全麦吐司
2.上班族提前一晚把食材准备好,第二天包起来就是十分钟懒人快手早餐了
3.三明治可根据自己口味加料,培根、芝士、沙拉酱、番茄酱等等
4.用保鲜膜包的时候,多缠绕几圈压紧实,对半切开才不会散
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-10-29
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