秋葵燕麦鸡胸黑麦肉饼,健身减肥必备主食
健身党减肥党最爱的秋葵,燕麦,鸡胸肉,鸡蛋,黑麦都在这里了,你还能拒绝么? 秋葵:富含膳食纤维素,花青素,硒元素,锌元素,钙元素,胡萝卜素,维生素,多糖物质,黄铜物质,维生素c,低脂肪,被誉为“植物黄金”“蔬菜之王” 燕麦:全谷物,富含水溶性膳食纤维,镁元素,B族维生素,蛋白质和氨基酸组成全面, 人体必需的8种氨基酸含量的均居首位,经常食用可以有效地降低人体中的胆固醇、有一定减肥降糖功效,其中富含的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效 鸡胸肉:高蛋白低脂肪,性价比高,减肥健身人士必备,以水煮鸡胸肉闻名减肥界 鸡蛋……不说了 黑麦:蛋白质含量高于普通小麦,含有丰富矿物质元素、含钙量是普通小麦4倍,铁12倍,镁15倍,富含硒元素和碘元素,因此也有“补钙麦”和“富硒麦”美称。富含丰富的膳食纤维,在健肠胃、助消化表现优异,同时黑麦含有的木酚素有很好的防癌抗癌作用,丰富的果聚糖、β-葡聚糖等难消化碳水化合物能有助调节肠道菌落平衡,降低胆固醇和餐后血糖,增加肠胃蠕动等作用 以上介绍参考百科介绍,但是你们都知道的,这些都是敲健康的食材
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步骤1/10
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食材准备,秋葵洗净切片
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步骤2/10
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燕麦加适量水浸没,泡软
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步骤3/10
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秋葵撒少量油盐黑胡椒拌匀,烤箱180度烤10-15分钟
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步骤4/10
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鸡胸肉剁成泥
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步骤5/10
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烤好的秋葵,泡好的燕麦,鸡蛋,鸡胸肉泥,黑麦粉混合
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步骤6/10
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混合均匀成面糊,太干可以加入少量水调节
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步骤7/10
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手沾少量水,把面糊团成球,放入烤盘,轻轻压成饼,预热200度烤10-15分钟
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步骤8/10
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也可以用平底锅煎
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步骤9/10
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干嚼就很香,能吃的燕麦和黑麦的麦香
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最后一步
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还可以当便当主食
1⃣️喜欢肉多的可以增加鸡胸肉比例
2⃣️煎的会湿润些,烤的会干一些,看个人喜欢,但是煎要注意油别多
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-09-24
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