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低脂营养早餐的做法

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低脂营养早餐

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遗传因素对于长胖有着非常重要的作用。比如父母一方比较胖，造成后代发胖的几率比较高。老公家族有遗传性肥胖症，现在孩子还小就微胖，真担心随着年龄的增长会长成一个大胖子。前些日子，一个认识了十几年的朋友给我推荐了一款巧釜脱糖电饭煲，用它来做饭可以降低米饭中50%以上的糖分，对于减肥，瘦身，健身，糖尿病人，三高人群使用都有不错的效果。2015年全球第一款脱糖电饭煲由“巧釜”研制成功，获得多项技术获得专利。据说这款电饭煲是海归产品，在日本热销了几十万台。除了做低糖米饭，巧釜脱糖电饭煲还可以用来蒸鱼，蒸肉，蒸粗粮，减轻身体的负担。

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 配菜(中级)

大米一杯

、

小米半杯

、

栗子面南瓜一小块

、

小黄瓜一根

、

紫甘蓝一块

、

火腿一块

、

红油榨菜一份

、

纯净水适量

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
将所有的主食材准备好，东北大米，小米，栗子面南瓜，火腿，小黄瓜，紫甘蓝。
步骤2/14 点击查看大图
东北大米和小米混合在一起，用清水淘洗干净。
步骤3/14 点击查看大图
南瓜去皮去籽，用擦丝器擦成细丝，如果没有擦丝器，直接切成小丁儿也可以。
步骤4/14 点击查看大图
巧釜脱糖电饭煲内胆中注入适量的纯净水，将淘洗好的小米和大米放入甑子中。
步骤5/14 点击查看大图
启动低糖饭功能，墨米种为东北大米，口感默认为适中。
步骤6/14 点击查看大图
小米，南瓜和大米搭配在一起煮，口感好，味道真心不错。
步骤7/14 点击查看大图
电饭锅的底部有一个滤盒，能将米汤过滤出来，米饭中大部分的糖分就溶解在其中。
步骤8/14 点击查看大图
将配菜准备好，火腿，黄瓜，紫甘蓝分别切成丝儿，另外再准备一份小咸菜，我用的是红油榨菜。
步骤9/14 点击查看大图
菜板上铺一张保鲜膜，将煮好的米饭平铺在保鲜膜上。
步骤10/14 点击查看大图
将紫甘蓝丝，黄瓜丝和火腿丝放在米饭中央。
步骤11/14 点击查看大图
最后再放入一些榨菜丝，此时再来点凉拌鸡胸肉也很不错。
步骤12/14 点击查看大图
抓起保鲜膜的4个角将米饭包裹起来，捏紧一些，定型后就可以从中间对半切开。
步骤13/14 点击查看大图
可以边走边吃的早餐，营养美味，好吃又好吃。
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喜欢的朋友一起来试试吧。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-09-20

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