好吃不腻人的芒果香蕉玉米三明治，低脂低糖好健康，在线吃出好身材

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虽然我很爱咸口的三明治，但是吃多了总想换个口味，何况羽翙我这等喜新厌旧之人，更是难以接受始终吃一样的东西了。若说三明治吃甜口的，羽翙知道最多的便是水果奶油三明治，在面包片中间夹着各种酸甜口感的水果，一口咬下去，酥脆、酸甜、柔滑在口中交相辉映。等等…… 水果和土司的中间可是还夹杂着一层厚厚厚到家的打发奶油啊，奶油里不止有脂肪，还有一堆的糖……闭上眼都能感受到我肚子上的肉肉在叫嚣呐喊的狂妄样子。不行，羽翙可不能接受。要吃甜口三明治还不想热量太高长肉肉，这款低脂低糖的芒果香蕉玉米三明治必须拥有。用香蕉代替高糖高热量的奶油，水果提供酸甜口感，玉米粒则在酥脆与顺滑之间增加了Q弹感，你值得一试。如果你加入一些自制无糖酸奶，我相信蛋白质一定会更全面，味道也会更经验哦~~

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24克
11克
112克

689
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

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10分钟左右 | 切墩(初级)

吐司切片 2片

、

芒果（小） 1个（30克）

、

香蕉（熟透了） 1根

、

玉米粒一把（约50克）

、

抹酱（椒麻黄豆酱）适量

、

盐适量

、

油适量

烹饪步骤

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食材准备
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煮开的水中加一小撮盐，放入玉米粒煮熟后沥干水分备用
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土司放入不粘锅或者多士炉烤至酥脆，烤面包的期间处理其他食材
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熟透的香蕉剥皮切成几大块，用叉子碾成蓉
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加入沥干的玉米粒混合好
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芒果去皮，切成片
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在烤好的吐司片上涂抹玉米香蕉酱
步骤8/10 点击查看大图
码放芒果片，注意尽量保持均衡厚度
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涂抹一层玉米香蕉酱
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再覆盖上另一片烤吐司，并对半切开即可

小贴士

1. 香蕉使用熟透的会很容易捣成泥，如果你的香蕉不够熟，可以采用带皮微微加热的方式哦，烤箱或者微波炉都可以； 2. 烤吐司的过程中处理其他快手食材会节省时间、提高效率，对于羽翙这种早晨做早餐和便当的人来说，是必备技能，不赶时间或者手速没有这么快的话，可以一样样来，最后烤土司，这样可以让成品的口感更酥脆 3. 煮玉米粒的盐别加太多，适当的盐可以增加玉米粒的清甜，两大碗水一小撮就够了，太多了就过了

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-08-30

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