黑椒鸡扒
鸡胸肉肉质细嫩,滋味鲜美,营养丰富,能滋补养身。虽然它是肉类食物,但是它的热量特别低,因为它的脂肪含量等同于虾和蟹, 而且它还含有丰富的蛋白质,一块200克的鸡胸肉,含有40克的蛋白质,差不多可以满足一个人一天大部分的蛋白质需求,且非常容易被人体吸收入利用。 如果你要减肥但又想吃肉的话,鸡胸肉无疑是不二之选。鸡胸肉的烹饪方法有很多,我最喜欢的是加入现磨的黑胡椒烤了。
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步骤1/7
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蒜头洗干净去皮剁成碎末。
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步骤2/7
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鸡胸肉洗干净,用刀在上面划拉几刀,别切段(切几刀是为了方便入味,而且烤制的时间会相应缩短)。
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步骤3/7
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把鸡胸肉放入深碗内,加入料酒,蚝油,生抽,蒜末,黑胡椒,白糖,油。
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步骤4/7
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戴上一次性手套抓腌均匀后盖保鲜膜放入冰箱冷藏腌制一晚。
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步骤5/7
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将腌制好的鸡胸肉放在垫了油纸的烤盘上。
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步骤6/7
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放入提前预热好的烤箱,中层上下火200度烤二十分钟左右,中途取出翻面。
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最后一步
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装碟,将烤制过程中析出的汁淋在鸡扒上即可。
1、鸡胸肉比较厚,所以切几刀更容易熟,而且腌制的时候更容易入味。
2、腌制的时间久点,味道更加浓郁。如果没有时间的话腌制半个小时左右也可以。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-08-20
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