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每天发愁吃什么？送你们一周的营养便当，低卡好吃还能瘦身！的做法

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每天发愁吃什么？送你们一周的营养便当，低卡好吃还能瘦身！

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啊哈，我是正能量满满的小鹿儿~ 今天的更新呢，和往常有一丢丢不同哦！  我最近受到上海静安团区委的邀请，在未来的日子里，会和静安团团的新媒体平台“静安新青年”一起合作，关注当代年轻人的饮食健康~ 为大家提供更多需要的美食菜谱教程哦！嘻嘻，希望自己也能为社会出一份力~炎炎夏日，上班族们最困扰的问题就是“每天中午吃什么？”吧~ 长期点外卖贵还影响健康，自己做又不知道带些什么好… 别怕！今天就来教大家：一周5天不重样的夏日瘦身便当~ 不仅荤素搭配健康美味，还有一杯自制饮料哦！每一份都是低油低盐低热量，还能保证优质蛋白质的摄入，坐在办公室也能轻松瘦，一起来动手吧！

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10-30分钟 | 切墩(初级)

鸡蛋

、

玉米

、

西兰花

、

番茄

、

香蕉

、

火龙果

、

紫薯

、

卤鸡腿

、

水蜜桃

、

紫菜

、

藕

、

荷兰豆

、

黄瓜

、

鸡胸肉

、

牛油果

、

牛排

烹饪步骤

步骤1/23 点击查看大图
周一便当 鸡蛋下锅煮熟切块，西兰花焯水，玉米煮熟剥粒
步骤2/23 点击查看大图
便当盒里依次放入西兰花，玉米粒，切好的番茄和鸡蛋，撒上少许黑胡椒海盐
步骤3/23 点击查看大图
火龙果和香蕉切块，放入榨汁机榨好倒出。（火龙果香蕉汁不仅美容养颜通肠润便，而且饱腹感强，喝完不容易饿哦~）
步骤4/23 点击查看大图
减脂蔬菜便当就做好啦，开吃吧~（周末的放肆后，很适合来一份清爽又饱腹的周一便当，简简单单又不失美味~）
步骤5/23 点击查看大图
周二便当 紫薯蒸熟切块，鸡蛋下锅煮熟切块，西兰花焯水
步骤6/23 点击查看大图
依次在便当盒中放入西兰花，紫薯，卤鸡腿，鸡蛋
步骤7/23 点击查看大图
切丁的水蜜桃放入杯中，加冰块和切好的青柠片，倒入雪碧至6分满，再倒入粉色鸡尾酒，放薄荷装饰。（低卡好喝，清甜凉爽最适合夏天啦~）
步骤8/23 点击查看大图
紫薯鸡腿便当就做好啦，开吃吧~平静的周二最适合来一份营养均衡又美味的便当啦
步骤9/23 点击查看大图
周三便当 首先把2个鸡蛋液搅拌均匀，倒入热锅里摊成蛋皮，平铺放入紫菜米饭卷起来备用
步骤10/23 点击查看大图
洋葱，虾仁切碎放一颗鸡蛋，倒入少量盐，酱油，麻油，黑胡椒，半勺淀粉搅拌均匀。藕片裹上淀粉，2片包裹虾仁馅料，轻压合拢后入锅炸熟
步骤11/23 点击查看大图
锅里葱姜蒜炒香，放鸡胸肉青椒黄瓜丝炒熟，加入适量盐，酱油，麻油调味。另起一锅放荷兰豆，加适量蚝油炒熟
步骤12/23 点击查看大图
依次把卷好的蛋包饭，虾仁藕夹，炒好的蔬菜，鸡胸肉放入便当盒中，撒上芝麻
步骤13/23 点击查看大图
接着来做饮料，百香果倒入杯中，挤点柠檬汁加蜂蜜倒入气泡水搅拌均匀。（百香果柠檬可以排毒养颜，促进循环，夏天可以多喝呀~）
步骤14/23 点击查看大图
蛋包饭虾仁藕便当就做好啦，开吃吧~（周三最需要来一份健康又丰盛的便当啦，吃完一整天都元气满满~）
步骤15/23 点击查看大图
周四便当 牛油果挖出果肉切块，鸡蛋煮熟切块，樱桃小萝卜切薄片
步骤16/23 点击查看大图
在便当盒里放入洗干净的葡萄和圣女果，摆上切好的牛油果，鸡蛋，再加入一片橙子，少量苦菊和樱桃小萝卜薄片装饰
步骤17/23 点击查看大图
把胡萝卜切块，橙子切块放入榨汁机榨汁。（胡萝卜含大量维生素，和橙子搭配榨汁可以开胃去热，美容护眼哦~）
步骤18/23 点击查看大图
牛油果鸡蛋便当就做好啦，开吃吧~（清新的周四来一份自然清爽的便当，连工作都会变得轻松愉快起来呀~）
步骤19/23 点击查看大图
周五便当 西兰花切段焯水，南瓜切块小火煎熟
步骤20/23 点击查看大图
牛排加黑胡椒腌5分钟，锅里放入黄油，待黄油融化后放牛排煎至七分熟切块备用。（牛排熟度可以按自己喜好来哦~）
步骤21/23 点击查看大图
胡萝卜刮片交叉放入便当盒底部，依次放入切好的牛肉，鸡蛋，浇上调好的黑胡椒酱汁，另一层便当盒装入米饭西兰花和南瓜
步骤22/23 点击查看大图
黄瓜切块，雪梨切块放入榨汁机中榨成汁。（黄瓜雪梨汁甘甜止渴，清热去火，真是夏天最清爽的果汁啦~）
最后一步点击查看大图
牛排时蔬便当就做好啦，开吃吧~（周五就需要来份超级豪华的便当呀~）

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-08-19

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