低卡南瓜咖喱炖蔬菜
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今天做的咖喱炖菜脂肪含量很低,因为只用了高汤和咖喱粉~ 但是传统的泰式咖喱、日式咖喱,脂肪含量都非常高。泰式咖喱制作过程中会加入椰浆,100毫升的椰浆热量是250大卡,一般做一份泰式咖喱最少要加入200毫升的椰浆,光是咖喱汤汁本身的热量就500大卡了。 更多菜谱可以微信订阅 咕噜健身厨房,或者微博@咕噜健身吃喝日记~
食材清单
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10-30分钟
| 切墩(初级)
南瓜
150g
、
花椰菜
120g
、
胡萝卜
100g
、
鹰嘴豆罐头
80g
、
洋葱
半个
、
大蒜
适量
、
香菜
适量
、
高汤
适量
、
咖喱粉
适量
、
姜黄粉
适量
、
牛至
适量
、
孜然粉
适量
烹饪步骤
-
步骤1/4
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洋葱切丝、大蒜切末,锅里加少量油,把洋葱和大蒜低温炒软
-
步骤2/4
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锅里加入高汤煮开,南瓜、胡萝卜、花椰菜依次改刀放进锅里一起煮到南瓜变软糯
-
步骤3/4
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加入咖喱粉、姜黄粉、孜然粉和牛至,姜黄粉和牛至没有的话可以不加,另外姜黄粉不要加太多了,会苦。因为高汤中有盐,我没有单独加盐,如果高汤没有盐的话,可以加一些盐
-
最后一步
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最后加入鹰嘴豆罐头,煮5分钟左右就可以称出来了。最后加香菜,我认为香菜是点睛之笔
小贴士
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-08-07
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