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减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）的做法

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减脂增肌餐～番茄鸡胸肉球（100克/77卡）

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1⃣总重量是1380克一共1066卡路里 2⃣平均每100克约77卡 3⃣每个20克大约15.4卡路里 4⃣关键是你所需要的蛋白，碳水，膳食纤维都有了，而且还饱腹。用生命推荐の番茄鸡胸肉球‼️减肥期间随便吃啦！刚出锅就吃了一盘 1⃣️将胡萝卜切成丁，鸡胸肉搅拌成泥 2⃣️鸡胸肉泥+玉米粒+胡萝卜+葱花+料酒+盐适量放到碗里搅拌均匀噢~ 3⃣️捏成肉球球~✨下入锅中煮熟后即可捞出 4⃣️将番茄炒出汁后放入适量番茄酱 5⃣️然后放入鸡胸肉球球，倒入适量水煮开噢！最后浇上汁撒上葱花就Ok啦！虽然我们出了很多鸡胸肉类的食谱，但今天这个番茄鸡胸肉球的绝对是让你感觉不到任何干柴！搭配低卡番茄酱熬制成的番茄汁，天，酸甜可口，还有嚼劲儿！

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉（612卡） 460克

、

胡萝卜（58卡） 1个150克

、

玉米粒（168卡） 150克

、

豌豆（89卡） 80克

、

西红柿(65卡) 3个430克

、

番茄酱（62卡）一袋75克

、

葱花(8卡) 30克

、

黑胡椒粉 1克

、

耗油（2卡） 2克

、

盐(1卡) 5克

、

料酒（1卡） 2克

烹饪步骤

步骤1/22 点击查看大图
准备食材
步骤2/22 点击查看大图
还有粘玉米（生的）
步骤3/22 点击查看大图
鸡胸肉洗净去油脂，切块儿
步骤4/22 点击查看大图
料理机打成肉泥
步骤5/22 点击查看大图
胡萝卜切末，准备葱花，豌豆粒，玉米粒
步骤6/22 点击查看大图
全部放入大点儿的盆里，加入黑胡椒粉和盐，耗油，料酒，抓匀。
步骤7/22 点击查看大图
把盆放在称上，按归零键，然后取20克一个搓成球
步骤8/22 点击查看大图
如图
步骤9/22 点击查看大图
烧一锅开水，水开后，一个个加入丸子
步骤10/22 点击查看大图
煮好后捞出备用(煮变颜色，大概3分钟左右)
步骤11/22 点击查看大图
都煮好后捞出（煮丸子的水留着一会儿要用）
步骤12/22 点击查看大图
番茄划十字后用开水烫一下去皮
步骤13/22 点击查看大图
切丁
步骤14/22 点击查看大图
锅里加入番茄丁炒软出水
步骤15/22 点击查看大图
加入番茄酱炒匀
步骤16/22 点击查看大图
把煮好的丸子一个个摆入锅里
步骤17/22 点击查看大图
加入刚刚煮丸子的热水没过丸子就好，大火烧开，收汁
步骤18/22 点击查看大图
差不多可以了
步骤19/22 点击查看大图
关火，装盘
步骤20/22 点击查看大图
成品
步骤21/22 点击查看大图
成品
最后一步点击查看大图
可以一次性多做些，分份装盒冷冻，慢慢吃

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-07-26

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