健身食谱|烤芦笋培根煎蛋,芦笋的正确打开方式
芦笋一直是我们家喜欢的蔬菜之一,有着“蔬菜之王”的美称,富含果蔬的氨基酸和维生素。虽然拥有自己特别的气味,但它有着特殊而低调的美誉,和其他食物搭配总是在一起从不会宣兵夺主,相得益彰!例如: 芦笋和鸡蛋、和三文鱼、和牛排等。 喜欢用它来水烫、凉拌、炖汤、清炒等,其实芦笋通过简单的煎、烤。每次将芦笋放在烤盘上,听着油噼里啪啦地声音,仿佛在礼赞着这位配角! 其实,煎或者烤的秘诀: 蔬菜表面撒上油,用高温是蔬菜表面短时间内快速焦糖化,形成外部酥脆,内心水嫩的效果,当季的蔬菜制作尤其明显。 橄榄油、黑胡椒烤芦笋,也是一种意式菜,快捷,操作简便。 今天用它和鸡蛋、培根、面包屑搭配,香、脆、酥、甜,美味营养的健康餐,健身美食做起来!
24克
32克
26克
356
千卡
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步骤1/16
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备料,培根切小丁。
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步骤2/16
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备料,培根切小丁。
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步骤3/16
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芦笋洗干净,用削皮刀削去底部粗的部分。
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步骤4/16
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芦笋淋上少许橄榄油,撒上盐、黑胡椒,涂抹均匀。 烤箱200度,烤制12分钟左右。 (中间要翻面)
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步骤5/16
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芦笋洗干净,用削皮刀削去底部粗的部分。
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步骤6/16
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锅中倒入少许橄榄油,中小火,打入鸡蛋煎制自己喜欢的熟度,盛出备用。
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步骤7/16
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芦笋淋上少许橄榄油,撒上盐、黑胡椒,涂抹均匀。 烤箱200度,烤制12分钟左右。 (中间要翻面)
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步骤8/16
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锅中倒入少许橄榄油,中小火,炒培根丁,炒制金黄色,香脆,
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步骤9/16
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加入面包屑,稍微翻炒至面包屑也变得香脆。
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步骤10/16
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锅中倒入少许橄榄油,中小火,打入鸡蛋煎制自己喜欢的熟度,盛出备用。
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步骤11/16
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芦笋烤制完毕,出炉。
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步骤12/16
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摆盘,食用。
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步骤13/16
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锅中倒入少许橄榄油,中小火,炒培根丁,炒制金黄色,香脆,
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步骤14/16
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加入面包屑,稍微翻炒至面包屑也变得香脆。
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步骤15/16
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芦笋烤制完毕,出炉。
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最后一步
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摆盘,食用。
1. 芦笋现在是当季比较嫩,如果根部比较老,用削皮器削出根部嫩的部分。 2. 鸡蛋熟度根据个人的喜好,我家比较喜欢溏心蛋,要买可以生食的鸡蛋。3. 面包屑炒的时间不要太久,容易焦掉。4. 烤芦笋,中间记得要翻面,否则两面受热会不均匀。 当然,也可以选择橄榄油,中小火煎熟。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-07-09
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