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时蔬藜麦沙拉的做法

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时蔬藜麦沙拉

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炎热的夏天，一份清爽的时蔬藜麦沙拉，能为这个夏天带来一抹清凉清脆爽口的蔬菜搭配高活性一煮就出芽的白藜麦最后再来一杯顺滑香甜的蜜桃奶昔让你的肠胃负担晚上吃再多也不用担心胖哦~

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

白藜麦 1把

、

西蓝花几朵

、

玉米粒半碗

、

黄椒半个

、

黄瓜一段

、

苦菊一小把

、

西红柿半个

、

沙拉汁一袋

、

水蜜桃(蜜桃奶昔) 1个

、

牛奶(蜜桃奶昔) 适量

烹饪步骤

步骤1/16 点击查看大图
1.免洗藜麦放入锅中，加水煮15分钟。
步骤2/16 点击查看大图
2.煮至藜麦出芽。捞出，沥干水分备用。
步骤3/16 点击查看大图
3.西蓝花切成小朵。洗净。
步骤4/16 点击查看大图
4.西蓝花加少许盐、几滴食用油焯水，捞出备用。
步骤5/16 点击查看大图
5.黄瓜切片、黄椒切块、西红柿切块。苦菊洗净切开。
步骤6/16 点击查看大图
6.盘中摆放苦菊。
步骤7/16 点击查看大图
7.放上黄椒。
步骤8/16 点击查看大图
8.放上黄瓜。
步骤9/16 点击查看大图
9.放上西红柿。
步骤10/16 点击查看大图
10.撒上玉米粒。
步骤11/16 点击查看大图
11.放上煮熟的藜麦。
步骤12/16 点击查看大图
12.撒上沙拉汁。
步骤13/16 点击查看大图
13.水蜜桃切块。放入榨汁杯中。
步骤14/16 点击查看大图
14.加入适量牛奶。别超过榨汁杯的最大刻度线即可。
步骤15/16 点击查看大图
15.榨一杯蜜桃奶昔。
最后一步点击查看大图
16.低脂轻卡饱腹，放心吃吧~

小贴士

蜜桃奶昔追求口感的话，可以将水蜜桃的皮去掉。藜麦不要煮太久，营养成分会流失。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-07-08

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