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减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）的做法

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减脂增肌餐～蔬菜鸡肉饼（100克/92卡）

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可以做7个100克的饼，总热量639卡分成7份，每份热量约91.2卡路里.

食材清单加入采购清单

鸡胸肉（372卡） 280克

、

胡萝卜（32卡） 100克

、

豌豆（107卡） 100克

、

玉米粒（112卡） 85克

、

面粉（109卡） 30克

、

水 30克

、

一品鲜（13卡） 16克

、

耗油（6卡） 5克

、

黑胡椒粉 1克

、

油少量

烹饪步骤

步骤1/16 点击查看大图
玉米洗净煮熟
步骤2/16 点击查看大图
豌豆洗净可以和玉米一起煮
步骤3/16 点击查看大图
鸡胸肉洗净切块儿
步骤4/16 点击查看大图
放料理机打成泥
步骤5/16 点击查看大图
加入:面粉，水，一品鲜，耗油，黑胡椒粉鸡蛋拌匀
步骤6/16 点击查看大图
三种食材一起加入鸡胸肉泥中顺时针搅拌均匀
步骤7/16 点击查看大图
胡萝卜切丁煮熟的豌豆去皮取粒玉米煮熟和取玉米粒（我是用刀切的）
步骤8/16 点击查看大图
取100克
步骤9/16 点击查看大图
锅里加入少量油
步骤10/16 点击查看大图
每个饼100克（能做7个）放入锅里，加盖小火煎
步骤11/16 点击查看大图
定型后翻面煎
步骤12/16 点击查看大图
小火煎到两面金黄就可以出锅了。
步骤13/16 点击查看大图
成品
步骤14/16 点击查看大图
成品
步骤15/16 点击查看大图
成品
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成品

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-07-06

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