【低卡】三低全麦吐司

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自从健身以来，在吃上面都严格把控，基本能自己制作的都自己制作，吃的东西都是食物本身最原始的状态。健身餐本来清淡，所以要花点心思在搭配烹调上，让自己更有食欲。像是碳水，如果一个劲地吃红薯，水煮南瓜，水煮碳水等等，对于刚开始吃的朋友来说很快就坚持不下去了。健身减脂期间是可以吃面包的，但是要吃对，如果你是健身的，那就应该吃全麦面包，低糖、低盐、低油，尽量少吃精面精米的东西，如果你是减脂的，就要吃全麦、无糖、无油、无盐的面包，那今天就先来三低吐司。是一个非常好吃的吐司，柔软，咸味与全麦真是天作之合。

食材清单加入采购清单

1小时以上 | 切墩(初级)

高筋面粉 175g

、

全麦粉 75g

、

细砂糖 15g

、

盐 5g

、

奶粉 5g

、

酵母 3g

、

脱脂牛奶 187g

、

黄油 15g

烹饪步骤

步骤1/26 点击查看大图
首先把全麦粉、高筋粉、细砂糖、盐、奶粉，放入搅拌盆，用手稍微搅拌一下。
步骤2/26 点击查看大图
酵母用10g常温牛奶化开，和剩余的脱脂牛奶一起倒入面粉中。☆现在夏天，化酵母用常温牛奶或水就可以了，其余的牛奶就要用冰牛奶或者冰水，化酵母的牛奶是从总牛奶里分出来的。☆如果是在冬天，化酵母的液体则需要用温液体，30-38°C左右，不能超过40°C，其余液体用常温即可。
步骤3/26 点击查看大图
加液体的时候留出部分液体，不要全部加完，因为面粉吸水量不同，要看状态加入，配方中的液体是我调整过的，全部加入软硬度刚好，你们需要看自己面粉的吸水量而调整。
步骤4/26 点击查看大图
用慢速搅拌到成团后转中快速揉到光滑，有明显弹性，能拉出比较粗糙的膜，我的机器用了大概3分钟。
步骤5/26 点击查看大图
然后加入室温软化的黄油。
步骤6/26 点击查看大图
继续中快速揉，揉到一定时候停下来检查一下面团，像图片上的这个状态做甜面包就足够了，像今天做吐司则需要继续揉到完全扩展。
步骤7/26 点击查看大图
到了完全扩展状态，薄膜会更薄，更有延展性，破洞是光滑的，打面完成。
步骤8/26 点击查看大图
用手稍微整圆，放在盆中，盖上保鲜膜，进行一次发酵。
步骤9/26 点击查看大图
把面团发酵到1.8-2倍大，用手指沾点粉在中间戳进去，面团不回弹，里面布满蜂窝组织就是发酵好。
步骤10/26 点击查看大图
将发酵好的面团取出来，用手轻轻排气，排出大气泡即可。
步骤11/26 点击查看大图
然后两边往中间折叠，然后上下同样往中间折叠，像一个胖正方形一样。
步骤12/26 点击查看大图
收口朝下，双手沾点面粉，滚圆，报上保鲜膜，松弛20分钟。
步骤13/26 点击查看大图
在松弛好的面团上撒一点面粉。
步骤14/26 点击查看大图
翻面，光滑面朝下，将面团上下对捏，收口捏紧，捏成一个橄榄状。
步骤15/26 点击查看大图
把面团擀成长椭圆形。
步骤16/26 点击查看大图
然后上下对折。
步骤17/26 点击查看大图
再对折，用手掌根部把接口砸紧。
步骤18/26 点击查看大图
像这样，如果不会砸的话就用手捏紧。
步骤19/26 点击查看大图
整形好的面团是圆柱形的。
步骤20/26 点击查看大图
把面团放进450的吐司模中，收口朝下。
步骤21/26 点击查看大图
放进醒发箱，进行二次发酵。☆如果没有醒发箱，就在烤箱中放一碗热水，把面团放进去醒发就可以了，夏天不用开发酵功能，冬天的话就需要开发酵功能。
步骤22/26 点击查看大图
把面团发酵到8分满，放进预热好的烤箱中，170/170°C，下层，烤40分钟。
步骤23/26 点击查看大图
出来的面包香气足，全麦面包不会发得很高，出炉后震盘，马上脱模放在网架上晾凉。
步骤24/26 点击查看大图
这个是我发到9分满的。
步骤25/26 点击查看大图
比八分满的高一点点。
最后一步点击查看大图
外观看上去更漂亮，比8分满的更软，组织更漂亮，味道上比8分满的酸未多一点，但是不是发过头的酸，只是相对来说会有一丢丢。☆做好的面包，冷却后切片，放冷冻，可以放一个月。