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健身食谱｜牛排羽衣甘蓝水果色拉，吃的对，才能成就好身材

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谱食物语

如何保持好身材，如何做到健康饮食？一直是我想追求的生活和饮食的理念，相信有很多朋友和我一样有着内心深处的共鸣。熟话说，三分练七分吃，运动的同时一定要配合饮食， 如果说减肥减脂是持续的终生事业，那么与之相关的饮食方式，也必须持续终生。老外有句名言， You are what you are eate，说得也是同样的道理。 很想写点关于健康饮食和运动的话题，今天借着这第一个健身食谱，和大家简单的聊一聊。 健康的饮食并不是要求您吃得少，而是要吃得对，也可以有鱼有肉，有饭有主食，而是要最大程度的减少加工类的食物，更多的摄入天然食材，精心搭配了人体健康所需要的各种营养素， 控制了糖、油的用量，最终成品的热量并不高。吃好、吃对了，身体才能够健康地瘦下来。 人体所需要的三大营养元素，碳水化合物、脂肪和蛋白质。 今天我做的这款色拉，有碳水化合物－小面包，有优质蛋白质－牛排，有优质脂肪－ 适量橄榄油和坚果松仁，外在搭配各式蔬菜和水果， 是一餐非常健康的优质营养的食谱配方，适合健身和对健康饮食有需要的朋友们！
食材清单 加入采购清单
10-30分钟   |   切墩(初级)
羽衣甘蓝 200克
、
橄榄油 适量
、
松仁 20克
、
盐 适量
、
黑胡椒 适量
、
牛排 1条
、
芦笋 6～8根
、
紫甘蓝 适量
、
芒果 1/2个
、
蓝莓 适量
、
酸奶 20克
、
青酱 20克
、
小面包 1个
烹饪步骤
小贴士

1. 用清洗沙拉的篮子甩去多余的水份，可能还会有残余水份，建议厨房纸擦干或放一边晾制一会儿。2. 芦笋煮的时间看芦笋的嫩度，夏天芦笋当季，吃芦笋的好时间，如果不够嫩可以多煮1～2分钟。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-06-21

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