健身食谱|牛排羽衣甘蓝水果色拉,吃的对,才能成就好身材
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如何保持好身材,如何做到健康饮食?一直是我想追求的生活和饮食的理念,相信有很多朋友和我一样有着内心深处的共鸣。熟话说,三分练七分吃,运动的同时一定要配合饮食, 如果说减肥减脂是持续的终生事业,那么与之相关的饮食方式,也必须持续终生。老外有句名言, You are what you are eate,说得也是同样的道理。 很想写点关于健康饮食和运动的话题,今天借着这第一个健身食谱,和大家简单的聊一聊。 健康的饮食并不是要求您吃得少,而是要吃得对,也可以有鱼有肉,有饭有主食,而是要最大程度的减少加工类的食物,更多的摄入天然食材,精心搭配了人体健康所需要的各种营养素, 控制了糖、油的用量,最终成品的热量并不高。吃好、吃对了,身体才能够健康地瘦下来。 人体所需要的三大营养元素,碳水化合物、脂肪和蛋白质。 今天我做的这款色拉,有碳水化合物-小面包,有优质蛋白质-牛排,有优质脂肪- 适量橄榄油和坚果松仁,外在搭配各式蔬菜和水果, 是一餐非常健康的优质营养的食谱配方,适合健身和对健康饮食有需要的朋友们!
“营养是健康的起点”
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食材清单
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10-30分钟
| 切墩(初级)
羽衣甘蓝
200克
、
橄榄油
适量
、
松仁
20克
、
盐
适量
、
黑胡椒
适量
、
牛排
1条
、
芦笋
6~8根
、
紫甘蓝
适量
、
芒果
1/2个
、
蓝莓
适量
、
酸奶
20克
、
青酱
20克
、
小面包
1个
烹饪步骤
-
步骤1/8
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摘取羽衣甘蓝的叶片,叶片用水清洗,用清洗沙拉的篮子甩去多余的水份。
-
步骤2/8
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倒入橄榄油和松仁,用手帮助按摩均匀。
-
步骤3/8
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烤箱180度预热,烘烤8分钟后,撒上盐和黑胡椒,再次烘烤4分钟左右。
步骤4/8
展开全部8个步骤
发布于 2019-06-21
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