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手抓饼

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马小墨墨

儿砸训练游泳，每次游泳训练会4000米距离，消耗蛮大，营养均衡就会特别的重要，那么一天早餐又特别重要，早餐优质蛋白质，矿物质，纤维，水果，矿物质是吸收最好最快的，作为营养师的麻麻，早餐我会做的尽力做到最好
食材清单 加入采购清单
10~30分钟   |   切墩(初级)
手抓饼皮 一张
、
鸡蛋一个 65g
、
紫甘蓝 50g
、
小青瓜 50g
、
番茄酱 适量
、
橄榄油 适量
、
生菜 少许
、
番茄 少许
、
水果 1-3种
、
坚果一把 各种坚果2-3颗
、
牛排 一块
、
芝麻菜 一把
烹饪步骤
小贴士

蛋白质在早餐中作用： 1.提升大脑运作能力--蛋白质产生神经传递物质：多巴胺 2.增加饱腹感，蛋白质需2-3小时被消化，不影响工作和学习效率。 3.稳定血糖，不影响情

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-06-15

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