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节前五日高效减脂餐Day 4

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碎碎轻食刻_

减脂期已经进入倒计时了，今天还是要继续健康的吃三餐，坚持就是胜利，你有关注你的体脂或者体重变化吗？是不是已经瘦了好几斤，小编是感觉身体轻盈了许多，喜欢这套食谱的就继续跟着我坚持下去吧~ Day 3 早餐：红枣枸杞燕麦粥+小番茄 午餐：五彩减脂拼盘 晚餐：蒸红薯+蒸香芋+白灼菜心+芹菜香干+秋葵炒蛋+清炒胡萝卜
食材清单 加入采购清单
10-30分钟   |   切墩(初级)
早餐（约272卡）
、
燕麦片 40g（338卡/100g）
、
鹰嘴豆 20g（160卡/100g）
、
红枣 10粒（276卡/100g）
、
枸杞 10g（258卡/100g）
、
小番茄 5个（25卡/100g）
、
午餐（约505卡）
、
玉米 150g（112卡/100g）
、
虾 100g（84卡/100g）
、
海鲜菇 100g（32卡/100g）
、
生菜 100g（16卡/100g）
、
红薯 100g（90卡/100g）
、
小番茄 50g（25卡/100g）
、
胡萝卜 50g（32卡/100g）
、
食用油 10g（895卡/100g）
、
蒜 3瓣
、
盐/生抽/黑胡椒 适量
、
晚餐（约500卡）
、
香干 100g（152卡/100g）
、
芹菜 100g（13卡/100g）
、
菜心 150g（28卡/100g）
、
胡萝卜 100g（32卡/100g）
、
秋葵 100g（25卡/100g）
、
鸡蛋 1个（144卡/100g）
、
香芋 50g（56卡/100g）
、
红薯 50g（90卡/100g）
、
食用油 10g（895卡/100g）
、
蒜 3瓣
、
盐/生抽/酱油 适量
烹饪步骤
小贴士

本菜谱用量为女生一人份，请根据实际情况酌情加减份量。 减脂期建议大家尽量少油少盐，少放调味料，去感受食材的原味才是健康生活~

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-26

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