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节前五日低脂餐系列 Day 1

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碎碎轻食刻_

马上就要迎来五一劳动节了，为了可以放开自己的胃口不发胖，那么节前我们是不是该努力一把让自己先瘦个3~5斤，然后好好过节呢？ 在此特意推出节前五日少油少盐低脂健康饮食，让你吃着也能瘦，有兴趣的小伙伴们可以关注我，跟着我一起做，一起吃，一起打卡~ 食品相关热量值我也会标在菜谱中，大家可以根据自身条件合理搭配饮食， 减脂期也必须三餐正常吃： 1. 女生饮食热量早餐建议控制在300~350卡，午餐在400~500卡，晚餐在400~450卡 2. 男生饮食热量早餐建议控制在450~500卡，午餐在600~700卡，晚餐在450~500卡 每天给自己的身体制造300卡左右的热量差，这样才是健康减肥~ 建议将自己的减脂餐搭配的颜色丰富，菜品多样一些，这样吃起来更有食欲~也能增进自己对于减脂餐的兴趣哦~ 减脂餐调料的话，我一般就是使用盐，生抽及胡椒粉，由于我自身会在减脂期实施戒糖计划，因此耗油我也不会去放~ Day 1 早餐：无糖黑豆浆+低脂玉米片+小番茄 午餐：蒸玉米+杏鲍菇炒鸡肉粒+蒜蓉洋葱丝+白灼西兰花+水煮鹰嘴豆 晚餐：无米蛋炒饭+蒜蓉娃娃菜+蒸红薯
食材清单 加入采购清单
10-30分钟   |   切墩(初级)
早餐（约295卡）
、
无糖黑豆浆 500g（34卡/100g）
、
低脂玉米片 30g（327卡/100g）
、
小番茄 7颗（25卡/100g）
、
午餐（约470卡）
、
西兰花 100g（36卡/100g）
、
洋葱 100g（40卡/100g）
、
杏鲍菇 100g（35卡/100g）
、
鸡胸肉 80g（133卡/100g）
、
鹰嘴豆 30g（160卡/100g）
、
玉米 半根（112卡/100g）
、
蒜 少许
、
食用油 6g（895卡/100g）
、
晚餐（约375卡）
、
花菜 300g（20卡/100g）
、
生菜 200g（16卡/100g）
、
鸡蛋 1个（144卡/100g）
、
洋葱 50g（40卡/100g）
、
胡萝卜 50g（32卡/100g）
、
蒜 少许
、
玉米油 10g（899卡/100g）
、
红薯 100g（75卡/100g）
烹饪步骤
小贴士

本菜谱用量为女生一人份，请根据实际情况酌情加减份量。 减脂期建议大家尽量少油少盐，少放调味料，去感受食材的原味才是健康生活~

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-23

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