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节前五日低脂餐系列 Day 1

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马上就要迎来五一劳动节了,为了可以放开自己的胃口不发胖,那么节前我们是不是该努力一把让自己先瘦个3~5斤,然后好好过节呢? 在此特意推出节前五日少油少盐低脂健康饮食,让你吃着也能瘦,有兴趣的小伙伴们可以关注我,跟着我一起做,一起吃,一起打卡~ 食品相关热量值我也会标在菜谱中,大家可以根据自身条件合理搭配饮食, 减脂期也必须三餐正常吃: 1. 女生饮食热量早餐建议控制在300~350卡,午餐在400~500卡,晚餐在400~450卡 2. 男生饮食热量早餐建议控制在450~500卡,午餐在600~700卡,晚餐在450~500卡 每天给自己的身体制造300卡左右的热量差,这样才是健康减肥~ 建议将自己的减脂餐搭配的颜色丰富,菜品多样一些,这样吃起来更有食欲~也能增进自己对于减脂餐的兴趣哦~ 减脂餐调料的话,我一般就是使用盐,生抽及胡椒粉,由于我自身会在减脂期实施戒糖计划,因此耗油我也不会去放~ Day 1 早餐:无糖黑豆浆+低脂玉米片+小番茄 午餐:蒸玉米+杏鲍菇炒鸡肉粒+蒜蓉洋葱丝+白灼西兰花+水煮鹰嘴豆 晚餐:无米蛋炒饭+蒜蓉娃娃菜+蒸红薯
食材清单 加入采购清单
10-30分钟   |   切墩(初级)
烹饪步骤
小贴士

本菜谱用量为女生一人份,请根据实际情况酌情加减份量。 减脂期建议大家尽量少油少盐,少放调味料,去感受食材的原味才是健康生活~

做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

发布于 2019-04-23

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