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489大卡健康减脂餐

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healthy小白

健康减脂的饮食宗旨就是食物种类多样、少油、少盐、少糖，食物吃得健康，身材自然也会瘦下去，并不需要拼命节食才能变得苗条。 今天的午餐一共489大卡，适合体重60kg左右的女生，大家可以根据自己情况增减食物用量。苹果可以作为两餐中的加餐，请大家吃饭的时候细嚼慢咽，感觉抱了就不要再进食，这样对减肥很有帮助。
食材清单 加入采购清单
10-30分钟   |   配菜(中级)
粗粮饭（熟） 80g
、
青豆 100g
、
大虾 10只
、
金针菇 150g
、
干木耳 10g
、
苹果 半个
、
植物油 10g
、
小米辣 2个
、
生抽 适量
、
食盐 适量
、
黑胡椒 适量
、
料酒 适量
烹饪步骤
小贴士

1、 健康减脂餐其实没有什么特定的规则和搭配样本，大家只要保证每天摄入主食（要有粗粮）、蔬菜、蛋白质（肉、蛋、奶）、水果、植物油、坚果这6大类就可以了。 2、杂粮饭放家里有的米、豆就可以，没有过多限制。 3、盐、糖要尽量少吃。植物油虽然热量高，却也是人体必须的，每天摄入不要超过25g。

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发布于 2019-04-15

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