489大卡健康减脂餐
健康减脂的饮食宗旨就是食物种类多样、少油、少盐、少糖,食物吃得健康,身材自然也会瘦下去,并不需要拼命节食才能变得苗条。 今天的午餐一共489大卡,适合体重60kg左右的女生,大家可以根据自己情况增减食物用量。苹果可以作为两餐中的加餐,请大家吃饭的时候细嚼慢咽,感觉抱了就不要再进食,这样对减肥很有帮助。
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步骤1/9
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粗粮与大米1:1混合做成杂粮饭,粗粮需提前一晚泡水(粗粮直接焖会比较硬,提前泡一下口感好),按照米与水1:1.5的比例焖熟。
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步骤2/9
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虾去头(留着晚上用),去壳、开背去虾线。
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步骤3/9
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处理好的虾仁加入一点料酒、盐、黑胡椒腌制15分钟。
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步骤4/9
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木耳提前泡发,金针菇撕开洗净,用热水焯熟捞出备用。
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步骤5/9
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青豆洗净放沸水里焯3分钟左右捞出。
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步骤6/9
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木耳切丝。
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步骤7/9
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金针菇、木耳丝里加入生抽、食盐、香油、辣椒粉拌匀即可。
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步骤8/9
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平底锅开中火,喷入植物油,放入腌制好的虾仁煎至变红。
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最后一步
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下入煮好的青豆翻炒几下,最后放一点生抽、食盐调味即可。
1、 健康减脂餐其实没有什么特定的规则和搭配样本,大家只要保证每天摄入主食(要有粗粮)、蔬菜、蛋白质(肉、蛋、奶)、水果、植物油、坚果这6大类就可以了。
2、杂粮饭放家里有的米、豆就可以,没有过多限制。
3、盐、糖要尽量少吃。植物油虽然热量高,却也是人体必须的,每天摄入不要超过25g。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-04-15
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