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红烩鸡肉丸，让减肥不再食而无味

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说到减肥，逃不开吃鸡胸肉。白水煮的，太过于寡淡，肉质也不适口；黑胡椒的，又怕油煎或者烤箱做得太干，没了水分口感粗糙。其实，鸡胸肉也可以做到好吃又不胖，适量控制油盐的摄入，改变烹饪方式即可。今儿给大家介绍的这道菜，就是鸡胸肉做的健康减脂餐，红烩鸡肉丸。

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸肉 1块

、

西红柿 2个

、

西蓝花 100克

、

香菇 5-6朵

、

洋葱 50克

、

香辣汁 15克

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
这些都是食材，提前准备好
步骤2/9 点击查看大图
备菜：鸡胸肉剁成肉泥，西红柿去皮切小块，洋葱、西蓝花和香菇切碎
步骤3/9 点击查看大图
搅拌：把鸡胸肉、西蓝花和香菇均匀搅拌起来，可以加一点儿盐调味，或者加一个鸡蛋清，让肉更滑嫩
步骤4/9 点击查看大图
煮制：热水烧开，把肉馅攒成丸子，放入锅中，煮到8成熟起锅，沥干水分
步骤5/9 点击查看大图
炝锅：热锅少油（大概半个汤勺的油，控制在8克左右吧），放入洋葱，翻炒至软嫩
步骤6/9 点击查看大图
汤底：放入西红柿块，大火翻炒至软烂后，加入小半碗热水，开到中小火继续翻炒至成西红柿汤
步骤7/9 点击查看大图
调味：加入1勺香辣汁，搅拌均匀，保持中火煮1分钟
步骤8/9 点击查看大图
红烩：放入鸡肉丸子，中火煮1分钟后，转大火上色入味收汁，即可完成。
最后一步点击查看大图
一盘好吃又减脂的红烩鸡肉丸就完成了，有肉又有菜，祝大家减肥顺利哦

小贴士

1、鸡肉泥可以用刀剁，或者家里有搅拌机也可以切成小块后放进去绞成肉泥； 2、西红柿去皮的方法：顶部划十字刀，放入热水中，煮到皮翻起来，然后慢慢撕掉。 3、调馅的时候可以不放调味的东西，然后大火收汁把味道裹在丸子的外面（毕竟是个减脂餐，如果没有这么方面需要的话，该怎么调味就怎么调吧）

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-15

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