五谷奶

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有些人动不动就感到心情低落、焦虑、紧张、吃也吃不好、睡也睡不好，没有活力，怀疑自己是不是染上了忧郁症。罹患忧郁症的人，自己不容易发现，有时候连医生也无法判别。有些人是因为体内缺乏维生素B群，而不自觉地得了忧郁症。维生素B族阵容庞大，包括：B1、B2、烟碱素、泛酸、B6、生物素、叶酸(B9)和B12。通常在谈到维生素B 时，泛指整个“B族”，较少强调某个单一成员，因为维生素B族的每个成员需要合作才能在人体发挥功效。体内一旦缺乏B族维生素，就容易力不从心，具体表现是：疲倦、精神不易集中、记忆力减退、口腔发炎、嘴角干裂、抽筋、贫血、便秘；此外，长期缺乏下还会出现眩晕、恶心、呕吐、体重减轻、抵抗力下降、忧郁、焦虑等等。含有维生素B的食物非常广泛，各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果类中皆含有不同的维生素B，只要你有天天吃蔬菜、水果、瘦肉，很难会缺乏B族，若不缺还硬是要吃营养补充剂，多余的仍会排出体外。饮食不正常、偏食、胃肠/肝胆疾病服药者、生长发育期儿童、妊娠期/哺乳期妇女以及老人，较容易缺乏B群，而奶蛋都不吃的素食者容易缺乏B12。蔬菜里:胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜；水果里:橘子、柑、橙；五谷类包括:糙米、米糠、全麦、燕麦、麦麸、花生都富含丰富的维生素B族。除了营养要补充，情绪上也必须经常自我调适。大家要学会遗忘、移转。多数的抑郁，就是因为耿耿于怀，放不开、丢不下。最后只能任由这种不良情绪不断蔓延、日益加重。要明白，悲伤、难过、叹息，都无助于问题的解决，反而会加重心理上的负担，让身心受到创伤。要学习洒脱、遗忘、乐观面对未来，才能甩掉坏心情，迎接好心情！