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无油喷香脆皮烤鸡腿儿【美味减脂餐】

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肖肖肖肖肖肖儿

鸡腿儿是个好东西啊！其实不吃皮和鸡胸的热量相差不多～非常适合减脂期吃 或者鸡胸吃惯了换一下口味儿～口感真是比鸡胸提升无数个level！ 我在减脂期真的非常喜欢吃鸡腿儿 经常炖好了 用保鲜袋分装冷冻 需要的时候一天拿出来化冻加热～分分钟解决蛋白质来源～ 这个烤鸡腿儿也是我非常喜欢的一款，我经常用来做备餐～不知道为啥 我觉得烤出来的做备餐更香哈哈哈哈～烤箱情节吧 这次我选择的半扇儿琵琶腿，你们也可以用可以用大鸡腿儿 这样基本女生一个就正好 我这个要拆一下吃～如果备餐可以用我这个自己卸一下～
食材清单 加入采购清单
10~30分钟   |   切墩(初级)
鸡腿 2个
、
土豆 适量
、
洋葱 蒜末 生抽 酱油 适量
、
番茄酱 料酒 蚝油 盐 适量
、
黑白胡椒 孜然 辣椒粉 适量
烹饪步骤
小贴士

1、我一般不去鸡皮 你可以在吃的时候选择吃或者不吃，我觉得这样会更香啊！哈哈哈哈哈～如果你们非常介意就去掉啦 但是口感会大打折扣 2、这个方法烤出来皮是软焦，如果你喜欢焦脆 那就考的时候刷薄薄一层油就好啦 还可以刷一点儿稀释了的蜂蜜 3、烤箱时间不用的可能会有差别 我这个30min是刚刚好！最鲜嫩的时候 你们可以参考 加以调整～

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-08

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