450大卡减脂午餐(简易电饭煲版煲仔饭)
最怕没时间做减脂餐,今天的午餐叫电饭煲一锅出,蛋白质(特意用了藜麦弥补动物蛋白的不足)、蔬菜、水果、碳水全都足够了。 但是,腊肠等腌制肉类不是那么健康,喜欢吃可以偶尔吃一点,小酌怡情,贪吃就对身体不好了。
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步骤1/6
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藜麦、大米淘洗干净放入电饭煲里,加入1.5倍的清水开启蒸饭模式。
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步骤2/6
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蔬菜洗净,西兰花切大块,香菇切片,腊肠切片(腊肠这种腌制食品虽然美味,却对身体无益,大家一定要少吃,减肥的时候更要选择瘦一些的食用)。
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步骤3/6
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烧一锅开水,将西兰花和香菇焯熟,不要焯太长时间,1分钟即可。
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步骤4/6
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酱汁调配:一勺蚝油+两勺生抽+一勺麻油+适量清水,大家根据自己做的量,按照这个比例来调酱汁就可以。
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步骤5/6
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米饭加热15分钟后将切好的腊肠铺到饭上,盖上盖子继续加热。焖饭程序结束后将焯熟的蔬菜放入锅中,倒入调好的酱汁,盖上锅盖再焖10分钟即可。
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最后一步
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这道菜简单、美味,就是注意少吃腌制的腊肠就好。
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发布于 2019-02-25
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