健身营养午餐便当盒
记录健身、午餐便当盒 一次完整的训练,高效减脂: 运动前60分钟结束饮食 1.练前可以多食主食,为身体提供能量 2.带上水杯,及时补充水分 热身运动准备 1.跑步机十分钟,速度5-6 2.拉身激活今天要训练的肌肉群 力量训练30-45分钟 1.固定器械训练,固定运动轨迹安全有效 2.哑铃、杠铃训练,孤立目标肌肉群 PS:器械推胸、器械夹胸、器械划船、器械腿弯举、杠铃划船、杠铃深蹲、杠铃硬拉 有氧训练45-60分钟 1.跑步机、椭圆仪、登山机 2、游泳、跳操、骑车 拉伸15-15分钟 1.静态拉伸 2.有酸痛感就好了,不要过于用大力 练后休息和饮食 1.练后30分钟补充蛋白质 2.保证当天睡眠八小时
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步骤1/16
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器械运动(周二、三)
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步骤2/16
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腹肌200侧肌100背肌100(周二、三)
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周四瑜伽拉伸,晚上上跳舞课
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步骤4/16
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瑜伽(周六)
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步骤5/16
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拳击课暂时未有体格上
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步骤6/16
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健身营养午餐盒
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步骤7/16
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定时定量有规则
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步骤8/16
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这个就是杂菜丁加入鲭鱼焖熟
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步骤9/16
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煎鸡胸肉(蚝油黑椒碎腌)
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步骤10/16
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鸡胸肉南瓜饼
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步骤11/16
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西红柿炒芒果什么都可以尝试,味道还不错哦!
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步骤12/16
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本来筋骨很硬的我,瑜伽半年时间可以做一字马了,我以前也不敢相信自己可以做到,不管怎么样,身体是自己的,我们对自己的身体能力不断开发和挖掘,关键是要能坚持锻炼自己,指不定那一天姐妹们也能拥有自信阳光、美貌火辣的身体!
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步骤13/16
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早餐:
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步骤14/16
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晚餐:米饭不吃
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步骤15/16
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藜麦烩海鲜
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最后一步
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某天的晚餐
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-04-15
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