健身营养午餐便当盒

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记录健身、午餐便当盒一次完整的训练，高效减脂：运动前60分钟结束饮食 1.练前可以多食主食，为身体提供能量 2.带上水杯，及时补充水分热身运动准备 1.跑步机十分钟，速度5-6 2.拉身激活今天要训练的肌肉群力量训练30-45分钟 1.固定器械训练，固定运动轨迹安全有效 2.哑铃、杠铃训练，孤立目标肌肉群 PS：器械推胸、器械夹胸、器械划船、器械腿弯举、杠铃划船、杠铃深蹲、杠铃硬拉有氧训练45-60分钟 1.跑步机、椭圆仪、登山机 2、游泳、跳操、骑车拉伸15-15分钟 1.静态拉伸 2.有酸痛感就好了，不要过于用大力练后休息和饮食 1.练后30分钟补充蛋白质 2.保证当天睡眠八小时

食材清单加入采购清单

蛋白质鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋等等

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蔬菜西兰花、生菜、包菜、花菜、秋葵等等

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果蔬西红柿、青瓜、玉米等等

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菇类杏鲍菇、鲜菇、平菇等等

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非肉类蛋白质：鸡蛋、牛奶、奶酪制品、酸奶、豆类、豆腐、坚果、藜麦

烹饪步骤

步骤1/16 点击查看大图
器械运动（周二、三）
步骤2/16 点击查看大图
腹肌200侧肌100背肌100（周二、三）
步骤3/16 点击查看大图
周四瑜伽拉伸，晚上上跳舞课
步骤4/16 点击查看大图
瑜伽（周六）
步骤5/16 点击查看大图
拳击课暂时未有体格上
步骤6/16 点击查看大图
健身营养午餐盒
步骤7/16 点击查看大图
定时定量有规则
步骤8/16 点击查看大图
这个就是杂菜丁加入鲭鱼焖熟
步骤9/16 点击查看大图
煎鸡胸肉（蚝油黑椒碎腌）
步骤10/16 点击查看大图
鸡胸肉南瓜饼
步骤11/16 点击查看大图
西红柿炒芒果什么都可以尝试，味道还不错哦！
步骤12/16 点击查看大图
本来筋骨很硬的我，瑜伽半年时间可以做一字马了，我以前也不敢相信自己可以做到，不管怎么样，身体是自己的，我们对自己的身体能力不断开发和挖掘，关键是要能坚持锻炼自己，指不定那一天姐妹们也能拥有自信阳光、美貌火辣的身体！
步骤13/16 点击查看大图
早餐：
步骤14/16 点击查看大图
晚餐：米饭不吃
步骤15/16 点击查看大图
藜麦烩海鲜
最后一步点击查看大图
某天的晚餐