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藜麦小米南瓜粥——健脾养胃减脂粥的做法

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藜麦小米南瓜粥——健脾养胃减脂粥

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藜麦是一种营养相当全面丰富的谷物，不含胆固醇，微量元素和矿物质含量丰富，胚芽占了30％，煮粥时会发出白色的小胚芽，特别可爱，好消化并且热量低，营养释放缓慢，也是减脂瘦身的好食材！小米和南瓜性温补脾胃，这三样食材组合在一起，就成了健脾养胃减脂多种功效的快手粥品了！

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

南瓜 100克左右

、

藜麦 50克

、

小米 30克

、

水 1000毫升左右

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
三色藜麦50克左右用水投洗干净。
步骤2/7 点击查看大图
小米30克左右用水投洗干净。
步骤3/7 点击查看大图
南瓜肉100克左右切小丁。
步骤4/7 点击查看大图
三种食材混合在一起，加1000毫升左右的水，放在锅里中火煮开，然后小火煮粥。
步骤5/7 点击查看大图
煮的时候要用勺子搅拌一下，避免粘锅。大约煮20分钟左右就煮好了！
步骤6/7 点击查看大图
小米可以增加粥的粘稠度，南瓜已经融化在粥里，三色藜麦星星点点，白色的小胚芽看的很清晰，一股粥香扑鼻而来！
最后一步点击查看大图
金黄的藜麦小米南瓜粥煮好盛碗里，作为早餐或者晚餐都非常好！

小贴士

1.藜麦有白色和三色混搭两种，都可以做为粥的食材。 2.可增加南瓜的量，味道也很好。 3.如果喜欢喝稀粥，可增加水量。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-01-06

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