轻食便当
冬天来啦,又到了长肉的季节。 俗话说:三分靠练,七分靠吃 吃对了就不怕长胖哦! 这份营养低脂的轻食便当送给想要保持身材的你~
14克
46克
49克
509
千卡
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步骤1/8
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藜麦用清水浸泡一个小时。
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步骤2/8
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鸡胸肉切成片,放入一勺生抽、适量胡椒粉腌制20分钟。
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步骤3/8
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紫薯去皮切块,西兰花充分洗净后切成小朵。
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步骤4/8
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下面开始做藜麦饭,藜麦淘洗干净,放入等量的清水放入蒸锅,紫薯也一起放入锅内,中火蒸15分钟。
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步骤5/8
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西兰花放入沸水中焯熟,水中加适量的盐。
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步骤6/8
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鸡蛋在沸水中煮15分钟,捞起后去壳切成片。
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步骤7/8
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平底锅倒入少许油,放入鸡胸肉煎至两面金黄。
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最后一步
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把食材整齐码放到便当盒中,淋上自己喜欢的沙拉汁就可以开吃啦!
煮藜麦饭的时候水和藜麦的比例是1:1,水如果多了会影响口感。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-12-10
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