584大卡营养减脂餐（意面、香煎巴沙鱼、银耳苦菊沙拉、无糖）

Name: 584大卡营养减脂餐（意面、香煎巴沙鱼、银耳苦菊沙拉、无糖）
Ingredients: 食材如上文所示

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很多人看到养眼的减脂餐就抱怨自己没钱，没时间。今天的午餐咱们就做成别人买不起的样子，其实只要10几块钱，跟着小白的步骤来做，不需要什么厨艺也可以很美味。这一餐的热量约为584大卡，最后小白没有吃完，真的好饱，大家可以自己增减食材重量。更多减脂食谱请关注“小白减脂餐”微信公众号。食材：意面（约286大卡）：意面50g、西红柿1个（约180g）、洋葱¼个（约50g）、植物油5g、罗勒叶、食盐香煎巴沙鱼（约102大卡）：巴沙鱼150g、料酒15g、生抽5g、淀粉银耳苦菊沙拉（约144大卡）：银耳（干）15g、苦菊50g、水萝卜2个（约50g）、圣女果5个（约50g）、橄榄油5g、苹果醋20g、食盐奶茶（约52大卡）：红茶适量、奶粉15g（可以用200g脱脂热牛奶代替）

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食材如上文所示

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
银耳苦菊沙拉：1、银耳提前用凉水泡软（10多分钟即可），掰成小块放沸水里焯熟捞出。2、苦菊、水萝卜、圣女果洗净，苦菊撕成小块，水萝卜切薄片，圣女果切两瓣。3、取一小碗，倒入5g橄榄油、20g苹果醋、少量食盐拌匀。4、将食材装盘，淋上酱汁，拌匀即可。
步骤2/6 点击查看大图
香煎巴沙鱼：1、巴沙鱼切成小块，加入料酒、生抽腌制15分钟。2、预热平底不粘锅，将鱼块裹上一层淀粉放入锅中小火煎熟后摆盘。
步骤3/6 点击查看大图
意面：1、西红柿、洋葱切成小块。意面煮熟（时间会比较长，需要10多分钟），捞出过凉水备用。2、锅中倒入5g植物油，先下入洋葱块翻炒1分钟，再下入西红柿块炒软。
步骤4/6 点击查看大图
3、加入罗勒叶、食盐调味，最后将煮好的意面倒入，翻炒均匀即可出锅。
步骤5/6 点击查看大图
4、最后摆盘，用沙拉里的蔬菜做下装饰。
最后一步点击查看大图
无糖奶茶：1、杯中放入奶粉、红茶，倒入烧好的热水搅拌均匀泡两分钟即可。也可以将牛奶煮沸用来泡红茶，也是一样的好喝。