健身减脂/加餐能量燕麦棒
厨娘每天给健身专业户做五顿饭,累不起啊!思来想去,做一款储存方便、携带便利,增肌减肥两不误的餐间小食-能量棒!训练前加餐,训练后迅速补充,平时小饿充饥。 我精心计算过了,每100克燕麦棒含273大卡热量,7.6克蛋白质,9.6克脂肪,26克碳水。是低脂低热量的减肥健身神物。 大家赶快学起来。
265克
215克
1111克
7071
千卡
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步骤1/14
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准备好所有坚果食材
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步骤2/14
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红枣去核切成小块,葡萄干、扁桃仁,核桃仁、蔓越莓干均切碎备用。
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步骤3/14
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燕麦在烤盘中铺开。
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步骤4/14
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放入160度烤箱,烤5分钟,翻一翻继续烤五分钟,待燕麦烤至微黄。
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步骤5/14
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将坚果和烤好的燕麦混合,将香蕉碾碎,和椰子油一起均匀搅拌其中。❤️香蕉不要太生,椰子油是提香的,可以不放。
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步骤6/14
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因为燕麦比较多,不容易成型,所以要加入牛奶。❤️如果做的份量比较少的话,可以只加香蕉,不加牛奶。
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步骤7/14
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加入牛奶后再次搅拌,待所有食材凝固成形即可。
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步骤8/14
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将燕麦混合物填入U型饼干模具中,模具内包裹一层保鲜膜,方便脱模。❤️如果没有模具可以直接马在烤盘中,压实压平,烤好后切成需要的大小。
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步骤9/14
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将燕麦棒放入冰箱冷冻1小时,这样切的时候不容易散,也可以省略此步骤。
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步骤10/14
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放入180度烤箱,烘烤30-40分钟,期间翻面。
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步骤11/14
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最后在表面刷一层蛋液,继续烘烤一会,待表面变黄。
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步骤12/14
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无糖无油的加餐能量燕麦棒就新鲜出炉了。
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步骤13/14
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适合上班下午茶,训练前加餐,保证一天能量满满。
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最后一步
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可以放在冰箱内冷藏,一般可保质3-5天。
❤️我做的比较多,短期吃不了的可以放在冰箱冷冻,微波炉叮1分钟味道更好。
❤️可以减少原材料的配比,或添加自己喜好的坚果,如果香蕉能保证燕麦混合物凝固,可以不添加牛奶。
❤️燕麦棒不要太厚,内部不容易烤熟,烘烤时间可以根据薄厚调整。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-09-03
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