健身减脂/加餐能量燕麦棒
厨娘每天给健身专业户做五顿饭,累不起啊!思来想去,做一款储存方便、携带便利,增肌减肥两不误的餐间小食-能量棒!训练前加餐,训练后迅速补充,平时小饿充饥。 我精心计算过了,每100克燕麦棒含273大卡热量,7.6克蛋白质,9.6克脂肪,26克碳水。是低脂低热量的减肥健身神物。 大家赶快学起来。
![](https://i1.douguo.com//upload/banner/1723521022.png)
![](https://i1.douguo.com//upload/banner/1723526124.png)
下载App查看
-
步骤1/14
点击查看大图
准备好所有坚果食材
-
步骤2/14
点击查看大图
红枣去核切成小块,葡萄干、扁桃仁,核桃仁、蔓越莓干均切碎备用。
-
步骤3/14
点击查看大图
燕麦在烤盘中铺开。
-
步骤4/14
点击查看大图
放入160度烤箱,烤5分钟,翻一翻继续烤五分钟,待燕麦烤至微黄。
-
步骤5/14
点击查看大图
将坚果和烤好的燕麦混合,将香蕉碾碎,和椰子油一起均匀搅拌其中。❤️香蕉不要太生,椰子油是提香的,可以不放。
-
步骤6/14
点击查看大图
因为燕麦比较多,不容易成型,所以要加入牛奶。❤️如果做的份量比较少的话,可以只加香蕉,不加牛奶。
-
步骤7/14
点击查看大图
加入牛奶后再次搅拌,待所有食材凝固成形即可。
-
步骤8/14
点击查看大图
将燕麦混合物填入U型饼干模具中,模具内包裹一层保鲜膜,方便脱模。❤️如果没有模具可以直接马在烤盘中,压实压平,烤好后切成需要的大小。
-
步骤9/14
点击查看大图
将燕麦棒放入冰箱冷冻1小时,这样切的时候不容易散,也可以省略此步骤。
-
步骤10/14
点击查看大图
放入180度烤箱,烘烤30-40分钟,期间翻面。
-
步骤11/14
点击查看大图
最后在表面刷一层蛋液,继续烘烤一会,待表面变黄。
-
步骤12/14
点击查看大图
无糖无油的加餐能量燕麦棒就新鲜出炉了。
-
步骤13/14
点击查看大图
适合上班下午茶,训练前加餐,保证一天能量满满。
-
最后一步
点击查看大图
可以放在冰箱内冷藏,一般可保质3-5天。
❤️我做的比较多,短期吃不了的可以放在冰箱冷冻,微波炉叮1分钟味道更好。
❤️可以减少原材料的配比,或添加自己喜好的坚果,如果香蕉能保证燕麦混合物凝固,可以不添加牛奶。
❤️燕麦棒不要太厚,内部不容易烤熟,烘烤时间可以根据薄厚调整。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-09-03
能量燕麦棒的相关分类
能量燕麦棒的相关推荐
-
紫薯牛奶燕麦粥
2517396人看过 -
2根杏鲍菇,3个鸡蛋,简单一做,孩子天天点名都要
8600521人看过 -
#美食新势力#燕麦酸奶杯
250781人看过 -
秘制香辣牛肉酱
8641163人看过 -
燕麦坚果能量棒#10分钟早餐大挑战#
1664189人看过 -
消耗淡奶油的蔓越莓司康
44978人看过 -
土豆烧排骨#宴客拿手菜#
6681214人看过 -
紫薯糯米卷(豆沙糯米卷)
199956人看过 -
葱油面,加餐最好的选择
150888人看过 -
#春天的鲜味#蒜蓉开背虾
373895人看过 -
#太古烘焙糖 甜蜜轻生活#无蔗糖燕麦坚果饼干
164860人看过 -
奥尔良烤鸡翅(空气炸锅做法)
4906025人看过