健身减脂/儿童餐/加餐能量燕麦棒
厨娘每天给健身专业户做五顿饭,累不起啊!思前想后,做一种储存方便,携带便利,减肥增肌两不误的餐间小吃-能量棒!训练前加餐,训练后迅速补充,平时小饿充饥小食。 我精心计算过了,每100g燕麦棒含273大卡热量,7.6g蛋白质,9.6g脂肪,26g碳水,是低脂低热量的减肥健身神物。 赶快学起来!
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步骤1/14
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准备好所有坚果食材
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步骤2/14
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红枣去核切成小块,葡萄干、扁桃仁、核桃仁,蔓越莓干均切碎备用。
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步骤3/14
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燕麦在烤盘中铺开
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步骤4/14
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放入160度烤箱,烘烤5分钟,期间翻一翻继续烘烤5分钟,待燕麦烤至微黄。
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步骤5/14
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将坚果和烤好的燕麦混合,将香蕉碾碎,和椰子油一起均匀搅拌其中。❤️香蕉不要太生,椰子油是提香的。
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步骤6/14
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因为燕麦比较多,不容易成型,所以要加入牛奶。❤️如果做的份量很少的话,可以只用香蕉不加牛奶。
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步骤7/14
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加入牛奶后再次搅拌,待所以食材可凝固成形即可。
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步骤8/14
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将燕麦混合物填入U型饼干模具,模具内包裹一层塑料膜,方便脱模。❤️如果没有模具可以直接马在烤盘里,压实压平,烤好后切成需要的大小。
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步骤9/14
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将燕麦棒放入冰箱冷冻1小时左右,这样切的时候不容易散。也可以省略此步骤。
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步骤10/14
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放入180度烤箱,烘烤30-40分钟,期间翻面。
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步骤11/14
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最后在表面刷上鸡蛋液,继续烘烤一会儿,待表面变黄。
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步骤12/14
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无糖无油的加餐能量燕麦棒就新鲜出炉了。
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步骤13/14
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适合上班下午茶,训练前加餐,保证一天能量满满。
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最后一步
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品质可以放在冰箱冷藏,保质期一般在3-5天。
❤️我做的比较多,因为家里每天消耗很多,所以冷冻起来,吃的时候微波炉叮1分钟口味更佳。
❤️小朋友也很喜欢吃,放学回来吃一块补充体能。
❤️我的原材料份量很大,亲爱的厨友们可以按比例减少,或者增添自己喜爱的坚果,只要燕麦混合物搅拌后凝固即可。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-09-02
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